يبحث العديد من النساء عن نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث ، نتيجة لضعفهن وتراجعها في الجسم ، وتراجع في الطاقة والنشاط بعد انقطاع الطمث بشكل دائم. معظم النساء يدخلن متوسط عمر الأربعين سنة. من الطبيعي أن تصل المرأة إلى هذه المرحلة العمرية ألا تكون نفس الحيوية والنشاط الذي كانت في سن العشرين. إن الولادة والحمل والرضاعة الطبيعية هي عوامل تستنفد الجسم ، ويتم استنفاد تخزينه من خلال العناصر الأساسية ، خاصة في حالة أكثر من طفل واحد.
من هنا ، لأن صحة المرأة بعد انقطاع الطمث كانت ذات أهمية كبيرة للتعويض عما فاتته في هذه المراحل. حيث تكون اللياقة البدنية الجيدة قادرة على الاستمتاع بكل تفاصيل حياتها بعد انقطاع الطمث. إنه يمنحها مظهرًا قويًا ومتماسكًا وجذابًا ، مما يجعلها أنثى ، نابضة بالحياة ونابضة بالحياة ، خلفها جميع مفاهيم العمر السائدة. تبدو الحياة أسهل وأكثر إثارة ، ويبدو أن كل شيء ممكن. والآن ، سيدتي ، باتباع النصيحة التي قدمناها لك في هذه المقالة للعيش حياة مليئة بالحيوية والطاقة والنشاط ، بعيدًا عن شبح السنوات التي تحاول إلقاء ظل على جسمك.
نصائح للحفاظ على اللياقة بعد انقطاع الطمث
يتوقف إفراز بعض الإناث عندما تصل المرأة إلى انقطاع الطمث ، مما يجعلها تشعر بالحيوية والنشاطات المنخفضة ، ويميل إلى نمط حياة مستقر ، ثم يبدأ الخمول ، وزيادة الوزن ، وتبدأ بعض المشكلات الصحية في الظهور. ومع ذلك ، يمكن علاج هذا باتباع مجموعة من الإجراءات. التمرينات المنتظمة هي العامل الأساسي والأكثر أهمية في الحفاظ على اللياقة البدنية للمرأة بعد إلياس. إنها تحمل مع العديد من الفوائد النفسية والجسدية. إنه ملاذ آمن لتقليل التوتر والضغط ، لأنه يرفع نوعية الحياة. أيضا ، فإن النظام الغذائي مهم أيضًا ، حيث أن متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها النساء يوميًا تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على وزنهن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض العوامل التي تؤثر سلبًا على اللياقة البدنية للمرأة ، مثل التدخين ، وشرب الكحول ، وغيرها من العادات التي يجب تركها ، أو تجنبها.
رياضة منتظمة للحفاظ على اللياقة البدنية بعد اليأس
تمرين بانتظام بمعدل مائة وخمسين دقيقة في الأسبوع يساعد:
- وضع وزن الجسم: نظرًا لأن معظم النساء بعد انقطاع الطمث يميل إلى فقدان العضلات ، واكتساب المزيد من الدهون ، ويقلل التمرينات من هذه المسألة لأن العضلات مبنية ومحترقة ، مما يساعد على منع زيادة الوزن.
- تعزيز العظام: يساهم التمرينات المنتظمة في إبطاء عملية تدهور العظام ، وبالتالي فهو يساعد في منع المرض ، ويحميهم من التعرض للكسر بسهولة.
- الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي: تشير الإحصاءات إلى أن التمرينات المنتظمة ساعدت في حماية النساء بعد انقطاع الطمث من سرطان الثدي.
- تحسين الحالة النفسية: يساعد الرياضة في التحرر من التوتر والضغط ، وتساهم في تحسين الحالة المزاجية ، وإزالة المشاعر والأفكار السلبية.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقليل العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري المزمن والأمراض الأخرى.
ما هو التمرين للمساعدة في الحفاظ على اللياقة الدهنية للمرأة بعد انقطاع الطمث
لا تحتاج الرياضة إلى الذهاب إلى الأندية والقاعات الرياضية ، ولكن يمكن أن تفي الأنشطة اليومية بهذا الغرض ، على سبيل المثال ، رعاية الحديقة ، أو الرقص هي أيضًا رياضة جيدة ، تساهم في تحسين صحتك. ولكن يجب أن تنتبه إلى قضاء الوقت في الاحماء قبل البدء في التمرين ، والوقت الآمن للتبريد بعد ، ويمكن أن تكون التمارين التالية مفيدة للغاية للنساء بعد انقطاع الطمث ، وهي:
- تمارين الهوائية ، أو ما يعرف باسم تمارين التمارين الرياضية.
- تمارين تقوية العضلات ، باستخدام الأوزان الخفيفة.
- تمارين تشديد الجسم ، وإطالة العضلات.
- الحفاظ على التوازن.
النظام الغذائي المناسب للحفاظ على اللياقة البدنية بعد انقطاع الطمث
ويشمل النساء المناسبات الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز احتياجاتهن اليومية. تعد الوجبات الغذائية والخضروات من بين أفضل هذه الأنظمة. حيث تحتوي الفواكه والخضروات على معدل انخفاض السعرات الحرارية. كما أنه يساعد على الشعور بالامتلاء ، لذلك فهو مناسب جدًا للحفاظ على الوزن. الأطعمة الكالسيوم -ريتش ، مثل منتجات الألبان والألبان وبعض الخضروات الورقية ضرورية للغاية للحفاظ على صحة العظام. هناك أيضًا نباتات طبيعية غنية بالإستروجين الطبيعي (Vitocergs) التي يمكن أن تحاكي تأثير هرمون الاستروجين الهرموني الأنثوي ، وتشمل هذه النباتات فول الصويا ، بذور الكتان ، والسمسم ، والفاصوليا. أيضا ، فإن الأطعمة البروتينية التي تساعد على منع كتلة العضلات سوف تؤكل مع تقدم العمر. هذه الأطعمة هي اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمسكرات. عند الحاجة ، يمكن اتخاذ بعض المكملات الغذائية للتعويض عن نقص العناصر الغذائية في الجسم. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى عدم وجود المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المتكررة والسكر ، مثل المشروبات الغازية والحلويات ، حيث تزيد هذه المواد من خطر الاكتئاب والتدهور الصحي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تغيير بعض العادات الصحية السيئة للحفاظ على اللياقة البدنية للمرأة بعد انقطاع الطمث
يشمل الحفاظ على الصحة واللياقة الجيدة تجنب بعض العادات الصحية السيئة ، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين. من الضروري أيضًا الابتعاد عن شرب الكحول ، وبعض أنواع المخدرات والمخدرات غير القانونية ، وتعاطي المخدرات. من الأفضل أحيانًا تغيير الروتين اليومي. بدلاً من زيارة الأصدقاء وتناول فنجان من القهوة ، يمكنك الذهاب إلى Picn.
