متلازمة ما قبل الحيض هي أحد أعراض شائعة لدى العديد من النساء ، من جميع الأعمار. كامرأة من أربعة أعراض من متلازمة ما قبل الحيض ، تعاني في أشكال مختلفة ، وقلقة. تتميز هذه المتلازمة بحقيقة أنها تسبق بداية الحيض لعدة أيام إلى أسبوعين. خلال الأيام الأخيرة ، تعاني النساء من جلستها الشهرية ، من مجموعة من الأعراض والتغيرات النفسية والبدنية والعاطفية المزعجة. كما أنه يعاني من تقلبات شديدة ومدهشة في حالتها المزاجية وحالتها العاطفية ، مصحوبة بتغيير في مستوى الطاقة والنشاط والحيوية. قد تختلف هذه الأعراض وتختلف شدتها من سيدة إلى أخرى ، ومن دورة الحيض إلى أخرى. تختلف شدتها أيضًا حسب عصر النساء. وتسمى مجموعة هذه الأعراض متلازمة ما قبل الحيض. ما المقصود بمتلازمة ما قبل المتكن؟ ما هي أهم أسباب تعرض النساء لهذه المتلازمة؟ إنها أسئلة سنجيب عليها من خلال هذه المقالة ، بالإضافة إلى شرح وتوضيح أعراض هذه المتلازمة وأفضل طريقة للتعامل معها وتخفيف أعراضها والاضطرابات المصاحبة لها.
ما المقصود بمتلازمة ما قبل المتكن؟
إنها مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية ، والتي تعانيها النساء من أسبوع قبل بدء الحيض لمدة أسبوعين ، بسبب انخفاض مستوى الهرمونات. تبدأ هذه الأعراض في الانخفاض مع بداية الحيض. يعاني أكثر من 90 ٪ من النساء من مجموعة من الأعراض ، مثل الشعور بالتورم في الجسم والصداع وتقلب المزاج والحالة النفسية. في حين أن الأعراض أكثر حدة بالنسبة للبعض ، حيث تضطر بعض النساء إلى الاستلقاء في المنزل ، أو حتى السرير وعدم القدرة على تنفيذ مختلف الأنشطة. في حين أن الباقي لا يعاني من أي أعراض. تؤثر هذه المتلازمة على النساء في سن الثلاثين أكثر من غيرها. حيث تزداد أعراضها في سن الأربعين. تميل أعراض المتلازمة أيضًا إلى زيادة شدة الأعراض مع تقدم العمر ونهج الدخول. تبدأ أعراض هذه المتلازمة في الانخفاض في غضون أيام بعد بدء الحيض ، ودخول دورة الحيض الجديدة ، وبالتالي تعود مستويات الهرمون إلى الارتفاع مرة أخرى.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض؟
تلعب التغييرات في مستويات الهرمونات الإناث خلال الأيام الشهرية دورًا رئيسيًا في حدوث متلازمة ما قبل الحيض. قد تؤثر هذه التغييرات على بعض النساء بمستويات أكبر من غيرهن. عندما أظهرت الدراسات والبحث أن السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الحيض هو انخفاض في مستوى هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، والذي يتبع فترة الإباضة ، في غياب الحمل. تزداد احتمال حدوث متلازمة ما قبل الحيض في بعض النساء أكثر من الآخرين ، للأسباب التالية:
- التوتر والعصبية ، تزداد إمكانية المتلازمة في أكثر النساء متوترين.
- في حالة وجود تاريخ عائلي من الاكتئاب من جميع الأنواع.
- السيدة التي تعرضت سابقًا لنوع من الاكتئاب ، مثل
الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض
- سرعة الغضب والعاطفة الشديدة ، ولأي سبب.
- القلق الشديد والتوتر.
- الحاجة المفاجئة للبكاء ، تشعر بالحزن دون سبب.
- تقلبات مفاجئة وسريعة في الحالة المزاجية.
- الميل إلى العزلة الاجتماعية.
- الضعف في التركيز والنسيان المتكرر.
- الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم لفترة طويلة ، أو يمكن للمرأة أن تعاني من الأرق ونقص النوم.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض
- زيادة الشهية للطعام والسكريات على وجه الخصوص.
- الشعور بتورم الجسم ، مع زيادة الوزن ، بسبب الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
- آلام الثدي والتورم.
- إصابة.
- الرجوع إلى القدرة على التركيز.
- الشعور بالتعب والتعب.
- ظهور بثور في الجلد ، بسبب زيادة الإفرازات الدهنية في الجلد ، مما يؤدي إلى إغلاق المسام.
- ألم في البطن ، تشنجات وألم في قاع الحوض.
- ألم في المفاصل والظهر ، وفي عظام الجسم.
- مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك أو الإسهال.
- انتفاخ وغازات البطن.
- زيادة الحساسية للضوء ، ونقص الضوضاء والضوضاء.
ية التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض
يمكن للمرأة اتباع مجموعة من المبادئ التوجيهية التي تقلل من شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وأهم هذه التعليمات:
- التحضير: التمرين بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم يساعد من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتقليل الحالة المزاجية ورفع مناعة الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية: إنه يساهم ومتوازنة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وواحد من أكثر الأطعمة التي يجب زيادتها في: الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الجبن والحليب. من الجيد تناول كميات متوازنة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة ، لأنها تحافظ على نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على تخفيف التقلبات المفاجئة في مزاج. من الجيد تقليل الملح والكافيين والحلويات ، لأنها الأطعمة التي تزيد من شدة متلازمة ما قبل الحيض.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: من أجل تقليل التوتر والعاطفة ، من الجيد التعود على ممارسة الرياضة في التأمل والاسترخاء مثل جلسات اليوغا والتدليك والتدليك.
- بعض أنواع المسكنات تساعد على تخفيف الألم المصاحب للاختبار قبل المولدة. ويجب عليك استشارة الطبيب حول النوع المناسب والمبلغ اللازم.
- في حالات الأعراض الشديدة ، من الأفضل استشارة الطبيب ، بهدف علاج أي اضطراب هرموني إذا كان موجودًا.
- النوم لفترات كافية ، وتجنب البقاء متأخرا.
- الامتناع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
أخيرًا ، نمط الحياة الذي تتبنى فيه النساء دورًا رئيسيًا في السيطرة على شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتقليلها. إنها فكرة جيدة للمرأة أن تهتم بأسلوب حياتها والحفاظ على العادات الصحية والطعام الصحي.
