نصائح مفيدة لمنع هشاشة العظام ، هي واحدة من الأشياء التي تبحث عنها العديد من النساء ، خاصةً لأنها قديمة. وذلك لأن الوصول إلى انقطاع الطمث يجعل النساء أكثر عرضة لتصاب هشاشة العظام ، نتيجة للاختلال في عمل هرمونات الجسم ، والتي تعمل على بناء وتجديد أنسجة العظام. بالنسبة للرجال ، أيضًا ، يؤثر العمر أيضًا على بعض هرمونات الجسم ويجعلهم أقل ، مما يؤثر على بنية عظام الرجال أيضًا. منذ الولادة وحتى سن الثلاثين ، تنمو العظام أكثر وتجدد أكثر ، ولكن مع الوصول إلى العقد الثالث ، تصبح هدم أنسجة العظام أكثر من عمليات البناء الخاصة بها ، لذلك إذا كان الحدس الغذائي للمعادن والفيتامينات التي تشكل بنية العظام قليلاً ، عظم جديد الأنسجة أضعف.
وهشاشة العظام هو المرض الذي تصبح فيه العظام ضعيفًا وأقل قوة ودائمة ، ويصبح مكسورًا عند تعرضه لقوة بسيطة أو سقوط طفيف ، مما يسبب آلام العظام وضعف القدرة على القيام بالأنشطة اليومية. يسمى هشاشة العظام أيضًا مرضًا صامتًا لأنه لا يظهر أي أعراض ولا يمكن اكتشافه إلا بعد حدوث كسور العظام. إذا كنت تبحث عن نصيحة مفيدة لمنعها ، فنحن نقدم لك المقالة التالية التي سنتحدث فيها عن أهم الطرق لمنع هشاشة العظام ، والاستمرار في القراءة.
نصائح مفيدة لمنع هشاشة العظام
هل تمارس بانتظام
يساعد التمرين على تقوية العظام ، ويحفز بناء نسج العظام الجديد. الحفاظ على توازن الجسم وحمايته من السقوط الذي يسبب كدمات وضعف في بنية العظام. يجب ممارسة التمرين يوميًا لمدة عشر دقائق. من بين هذه التمارين:
- التدريبات وتسلق السلالم ، الجري ، الركض والرقص كذلك.
- تقوية ومقاومة تمارين حيث يرفع الشخص قوة تضع الضغط على العظام والعضلات ، مما يساهم في تعزيزها.
نظام غذائي صحي ومتوازن
يجب اتباع نظام غذائي غني بالمعادن والفيتامينات الأساسية المدرجة في تشكيل أنسجة العظام الجديدة ، مثل:
- الكالسيوم والفوسفور: يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور ، بمعدل 1000 ملغ يوميًا ، أي شرب كوبان من الحليب أو الحليب.
- فيتامين D3: بمعدل 600 وحدة دولية في اليوم ، مثل صفار البيض.
- البروتينات مثل اللحوم.
الحفاظ على نمط حياة صحي مثالي
- القيام بالنشاط البدني مثل المشي يوميا.
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين.
- من المفيد أيضًا تعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح لمدة عشر دقائق في اليوم ، لأن هذا يحفز تكوين فيتامين D3.
- الحفاظ على وزن مثالي وتجنب ما وراء السمنة المفرطة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، مثل المشروبات الغازية ، والتي تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين وتضعف إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يضعف بنية العظام.
- ممارسة معتدلة ، لأن التمرينات الحادة تؤثر على هرمون الاستروجين في الجسم وتضعف بنية العظام.
- الكالسيوم والكولاجين وأوميغا -3 ، أو يأخذ المكملات الغذائية الكالسيوم عند الحاجة.
- ابتعد عن التوتر والعصبية ، مما يحفز إنتاج الكورتيزول لأنه يؤثر على بنية العظام.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- علم الوراثة: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مرض هشاشة العظام ، فمن المحتمل أن تعاني من مرض هشاشة العظام.
- الجنس: النساء أكثر عرضة للتهاب العظام من الرجال.
- يزيد التدخين واستهلاك الكحول من إمكانية حدوث هشاشة العظام لأنه يؤثر على تجديد أنسجة العظام.
- رفع نمط الحياة والحركة يزيد من إمكانية حدوث هشاشة العظام لأن الحركة والنشاط يساعدان على تعزيز وتجديد عظام الجسم.
- العمر حيث يزيد العمر من فرص مرض هشاشة العظام.
- الوزن المنخفض بشكل كبير ، أو السمنة الزائدة.
- إذا كنت عرقًا آسيويًا أو أبيضًا ، فإن احتمال تطوير هشاشة العظام أكبر.
- نمط الكالسيوم المنخفض الغذاء وفيتامين D3.
- يؤثر في وقت مبكر على انخفاض إفراز هرمون الاستروجين والبروجسترون من الجسم ، مما يجعل بناء أنسجة العظام ينخفض بشكل كبير.
- اضطرابات الأكل ، وبعض الأدوية مثل أدوية السرطان.
مضاعفات مرض العظام
- الضعف والقصف والسقوط في الحالات الشديدة.
- كسور الورك والعظام وغالبًا ما تحدث بعد السقوط ، وقد يسبب المريض إعاقة ، وقد يؤدي إلى الوفاة نتيجة العمليات الجراحية ، وخاصة في كبار السن.
- إطارات العمود الفقري التي قد تحدث دون أي سقوط أو قوة ، لأن عظام العمود الفقري ضعيفة ، حيث تضغط الفقرات معًا ، مما تسبب في آلام الظهر المزمنة.
- قد تؤدي عدوى الكسر لأول مرة مع هشاشة العظام إلى كسور ، وبالتالي انحناء أو انحناء الظهر والمكانة القصيرة
هشاشة العظام والمشي
أثبتت الدراسات العلمية أن علاج هشاشة العظام لا يمكن أن يحدث دون المشي ، حيث يجب على الشخص المصاب المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، وربع ساعة في الصباح وربع ساعة في المساء. لأن المشي يتحسن ويعزز الصحة ، ويساهم بشكل كبير في تجديد نسج العظام ، وتشكيل النسيج الجديد القوي. هذا بالتزامن مع تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، حيث يحسن المشي امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم.
علاج مرض العظام بطرق طبيعية
- هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب ألا يكون نظامك الغذائي خاليًا من الوقاية وعلاج هشاشة العظام:
- الحليب والحليب والبيض ، وهو أمر ضروري للتعويض عن نقص الكالسيوم ، غني بالكالسيوم وفيتامين D3.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي والملفوف الصيني.
- المكسرات غنية في أوميغا -3.
- منتجات اللحوم واللحوم الحمراء وصدر الدجاج.
- الكبد غني بفيتامين D3.
- مثل سمك السلمون.
- البطاطا الحلوة التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي تدخل بنية الأنسجة العظمية.
- التين بمعدل 5 حبيبات يوميًا.
- الأطعمة الأخرى مثل زبدة اللوز وفول الصويا.
- يمنحك السمسم بمعدل ثلاثة ملاعق كبيرة يوميًا حاجتك اليومية للكالسيوم.
.
