يعد الحمل أحد القرارات المهمة التي تتطلب تخطيطًا جيدًا للأزواج. لذا ، سيدتي ، لقد قدمنا لك مجموعة من النصائح المهمة قبل الاستمتاع بتجربة حمل خاصة ، ونشعر بصحة جيدة. في حين يعتبر البعض أن موضوع الحمل لا يتجاوز ظهور الخطين الوردي على كاشف الحمل ، يعتقد آخرون أن هذا بعيد عن. عندما يكون الاستعداد البدني والنفسي أحد الأشياء المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار ، بحيث لا يستنفد الحمل صحتك ، أو يرافق بعض المشكلات الصحية لك وجنينك. من المعروف أن سيدتي هي أن جسمك سيشكل منزلًا للجنين خلال التسعة أشهر من الحمل. لذلك يجب عليك التأكد من أن هذا المنزل مثالي وفي أفضل حالاته. حيث يشعر الجنين بالراحة ، ويحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. التغذية الجيدة الخاصة بك ، ستلعب حالتك الصحية والصحية دورًا فعالًا في تحسين بيئة هذا المنزل. هذا هو ما كنا حريصين على تقديمه لك في مقالتنا التالية ، كما قدمت لك نصيحة مهمة ستجعلك مستعدًا لهذه التجربة بشكل جيد.
نصائح مهمة قبل الحمل من الطبيب
أثناء زيارتك ، يعمل طبيب النساء على إجراء فحص سريري من خلاله سيكون متأكدًا مما إذا كان الأمر منتظمًا. الدورة سهلة لأداء الحمل. كما أنه يتأكد من أنك لا تعاني من أمراض مزمنة تؤثر على صحتك وصحة الجنين ، مثل مرض السكري والضغط وأمراض القلب والأوعية الدموية. يسأل الطبيب أيضًا عن العمليات الجراحية السابقة مثل قسم القيصريين واستقة في الألياف ، حيث قد يتطلب ذلك قسم قيصري خلال الحمل التالي. ثم استفسر عن المشكلات التي واجهتها في الحمل السابق ، والتي يمكن تكرارها في هذا الحمل ، مثل تسمم الحمل ، على سبيل المثال. ثم يسأل عن عاداتك الأكل والعادات الصحية ويوجهك إلى سلوك صحي. يمكن للطبيب في بعض الأحيان أن يطلب فحوصات كاملة للرئتين والقلب والبطن والحوض لضمان سلامتها. قد يتطلب ذلك أيضًا اختبارات مختبرية أساسية لضمان عدم وجود أمراض معدية مثل الجدري والحصبة والتهابات الكبد الوبائية. بناءً على هذه التقييمات ، يوجهك الطبيب نحو الحمل ، أو نحو حل المشكلات قبل ذلك.
توقف عن استخدام وسائل منع الحمل
إذا كنت سيدتي ، فأنت تستخدم إحدى الوسائل ، فمن الواضح أن توقف كل شيء عندما تريد الحمل. توقف عن تناول حبوب منع الحمل ، أو انتقل إلى الطبيب لإزالة اللولب إذا كنت تستخدمه. ستعود الدورة في غضون أسبوعين ، ولكن قد تختلف طبيعتها عما سبق لك ، من حيث مدته ، وتدفق الدم. هذا لا يؤثر على موضوع الحمل. يمكنك محاولة الحمل مرة أخرى بمجرد أن تكون منتظمة.
استقال من التدخين قبل الحمل
إنه يقلل من خصوبة النساء ، لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية لها وجنينها ، بما في ذلك الولادة المبكرة ، ومتلازمة موت الرضع المفاجئة ، والإجهاض التلقائي ، ناهيك عن مشاكل التنفس خلال الأشهر الأولى من حياة الطفل. من الأفضل لك ، سيدتي ، البدء في الإقلاع قبل الحمل ، وإذا واجهت بعض الصعوبات ، فيمكنك الحصول على الدعم من مقدم الرعاية الصحية. مع الإشارة إلى أن الدخان المنبعث من سجائر الآخرين يؤذيك وصحة طفلك أيضًا ، يجب عليك أن تسأل الشريك والعائلة والأصدقاء الذين لا يدخنون بالقرب منك.
اتبع نظام غذائي متوازن
قبل الحمل ، يجب أن يمنح التابع المتوازن والمتوازن جسمك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لحمايته من سوء التغذية ، أو فقر الدم ، ويجعله جسمًا قويًا مستعدًا للحمل. أفضل طريقة لذلك هي تناول العديد من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الحليب ومشتقاته واللحوم والبقوليات والفواكه والخضروات وكميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة. يضمن هذا النظام الغذائي جسمك للحصول على الفيتامينات والمعادن الصحية مثل الكالسيوم والحديد المهم لصحتك وصحة الجنين. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الضارة مثل المعجنات والمشروبات الغازية.
تقليل استهلاك الكافيين قبل الحمل
إن تناول المرأة للمشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين يزيد من خطر الإجهاض ، وأن تركها فجأة قد يسبب ما يعرف بأعراض الانسحاب ، والتي بالتأكيد لا تفضل الظهور أثناء الحمل. لذلك نحن ندعوك ، سيدتي ، للعمل على تقليل مشروبات الكافيين تدريجياً ، وقبل الحمل ، أقل من مائتي ملليغرام من الكافيين يوميًا.
ابتعد عن المشروبات الكحولية
شرب المشروبات الكحولية كثيرًا إلى انخفاض في كل من الرجال والنساء ، لذلك يجب على سيدتي التوقف عن استخدام المشروبات الكحولية ، وتوجيه الشريك للامتناع عنهم إذا كنت ترغب في إنجاب أطفال. يجب عليك أيضًا تجنب هذه المشروبات أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، لأن التعرض المفرط للكحول يؤثر على نمو الطفل.
السيطرة على الوزن قبل الحمل
أظهرت الدراسات أن وزن الطفل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوزن والدته قبل الحمل. عادة ما تلد النساء المنخفضات الأطفال الذين يعانون من أوزان منخفضة ، حتى لو كانت زيادة أثناء الحمل مساوية للنساء ذوات الوزن الطبيعي. في حين تعاني النساء اللائي يعانين من وزن إضافي من خطر الإصابة بعدة مشاكل مثل مرض السكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب أن يكون وزنك ضمن حدوده الطبيعية قبل التخطيط للحمل ، حيث يمكنك زيادة وزنك عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال تناول كمية إضافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب واللحوم. على الرغم من أنه يمكنك تقليله عن طريق فقدان السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة والسكريات منخفضة الدسم.
ممارسة قبل الحمل
يعتبر المشي وركوب الدراجات والسباحة موصى به قبل الحمل لمدة شهر على الأقل ، ولكن بمعدل بمعدل ثلاثين دقيقة في اليوم. عندما تساعدك هذه التمارين المعتدلة على تحمل الضغوط التي ستتعرض لها أثناء الحمل ، مثل آلام الظهر ، والضغط على العمود الفقري الناتج عن زيادة الوزن. هناك أيضًا بعض التمارين الخاصة التي تساعدك على تخفيف آلام المخاض وتنظيم التنفس أثناء الولادة. أما بالنسبة لأنشطة العضلات المكثفة والمجهدة ، فيجب أن تكون بعيدًا عنها ، لأنها تسبب فرصًا منخفضة للإباضة.
قم بإعداد ميزانية للطفل قبل الحمل
ابدأ في توفير بعض المال للطفل قبل عدة أشهر من الحمل. نظرًا لوجود الكثير من النفقات التي تلوح بها في الأفق ، مثل نفقات متابعة الطبيب وملابسها واحتياجات الطفل ، بالإضافة إلى نفقات الولادة. لذا حدد المتطلبات الأساسية ، وتنظيم احتياجاتك ، ووضع خطة مالية للدخل والنفقات.
فيتامينات ما قبل الحجم
هناك مجموعة من ذلك يعزز فرص الحمل ، بالإضافة إلى فوائدها بعد الحمل على امرأة حامل وجنينها ، ونذكر هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب 9: أو ما يعرف باسم حمض الفوليك ، يعمل على تنظيم مستويات الحمض النووي الريبي في الدم ، وهذا يعزز فرص الإخصاب. كما أنه يساهم في حماية الجنين من التشوهات. فيتامين وفيرة في الخضار المورقة أو الفاصوليا الحمراء أو الأفوكادو أو في شكل أقراص صيدلانية.
- فيتامين C: يساعد فيتامين C في السيطرة على مستويات التوازن الهرموني في الجسم ، ويساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية للرجل ، مما يعزز فرص إثراء البيض. فيتامين وفيرة في البرتقال والليمون والتوت ، وكذلك أقراص الأدوية أيضًا.
- فيتامين E: يساعد هذا الفيتامين في تنظيم دورة الحيض للمرأة ، ويحافظ على صحة الحيوان للرجال ، وبالتالي يعزز فرص الإنجاب. فيتامين وفيرة في السبانخ واللوز واللفت الأخضر والأفوكادو.
- فيتامين (د): يساعد فيتامين (د) في إصلاح الجير على العظام ، لأن عظام الأم والمفاصل هي من بين أهم الأشياء التي يجب العناية بها عند إعداد الجسم للحمل. يساعد توافر هذا الفيتامين أيضًا على حماية الجنين من الكساح أو هشاشة العظام. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول البيض والفطر والأسماك ، أو عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم.
