يمر جسم المرأة عبر المراحل العمرية مع العديد من التغييرات. بدءا من مرحلة ، والانتقال إلى مرحلة البلوغ والمراهقة. ومن خلال الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا ، حتى انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. تفرض هذه التغييرات على النساء اهتمامًا كبيرًا بجسدها وصحتها ، حيث يجب أن تركز على التغذية المناسبة والداعمة لكل من هذه المراحل. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تغييرات المرأة في الحاجة الغذائية مع تقدم العمر ، وبالتالي من الضروري الانتباه إلى التغذية الصحية والتركيز على الطعام الحاجة إلى كل عصر. هذا هو الهدف من إعداد الجسم لتحمل التغييرات الهرمونية المرتبطة بكل عصر. كما أنه يساعد على تجنب أي مشكلة صحية. لا سيما في فترة الرضاعة الطبيعية ، حيث يحتاج الجسم إلى التركيز على تناول الأطعمة الصحية والداعمة للوظائف الحيوية. من خلال هذه المقالة ، سوف نتعلم تتغير احتياجات المرأة الغذائية مع تقدم العمر. ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة في كل عصر ، وفقًا للتغيرات الهرمونية التي تحدث في كل مرحلة. ما هي الأطعمة التي يجب أن تؤكل للحصول على هذه العناصر.
الحاجة الغذائية للنساء في مرحلة الطفولة
ينمو جسم الطفل بسرعة في سنوات الطفولة ، ولتحقيق النمو السليم في هذه المرحلة ، يجب دعم الجسم من خلال طعام صحي ، حيث يجب أخذ ما يلي في الاعتبار:
- يحتاج الجسم الأول للطفل إلى التركيز على النمو المناسب. لتحقيق ذلك ، يحتاج إلى الكثير من الكالسيوم ، وللحصول عليه ، يجب أن تشرب ثلاثة أكواب من الحليب. من الممكن شرب كوبين من الحليب ، واستبدال الكوب الثالث بالبيض ومنتجات الألبان والجبن.
- يجب أن تؤكل الفواكه بوفرة بعد كل وجبة ، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الحديد المتاح في هذه الوجبة.
- يحتاج جسم الطفل أيضًا إلى الطاقة في هذه المرحلة ، لذلك من الضروري تناول النشويات والبروتينات ، والتي توجد في البطاطس واللحوم والبقوليات.
الحاجة الغذائية للفتيات في سن المراهقة
المراهقة هي المرحلة الثانية من النمو السريع بعد الطفولة. وبالتالي فإن كمية الطعام التي يزداد المراهقة. أيضًا ، يجب أن يكون الطعام الذي تتناوبه يتناسب مع احتياجاته الغذائية في هذه المرحلة. مع ما يلي:
- تحتاج الفتاة في هذا العمر إلى كميات عالية من الكالسيوم ، لأن زيادة كثافة العظام في فترة المراهقة تؤثر على طول المراهقة.
- يحتاج المراهق إلى كمية أكبر من الحديد ، من أجل تعويض ما يفقده الجسم من الحديد أثناء الدورة الشهرية ، وتجنب فقر الدم وما يترتب على ذلك من المشاكل الصحية.
- الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات بكميات كافية.
- تجنب المشروبات الغازية التي تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
- ابتعد عن الوجبات السريعة التي تؤدي إلى الوزن.
الحاجة الغذائية للنساء في الحمل والرضاعة الطبيعية
تستمر كثافة العظام في النمو حتى أواخر العشرينات من النساء. عندما تكون التغذية الصحية في هذه المرحلة عاملاً أساسياً في منع إمكانية ترقق العظام لاحقًا ، ويجب دعم الجسم من قبل العناصر الغذائية المفيدة في فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، والتي تتطلب الكثير من الطاقة ، لذلك من المهم اتباع ما يلي:
- من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب والحليب والجبن.
- يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تشوهات في الأنبوب العصبي للجنين ، وخاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، ومن الأفضل أن تبدأ في تناوله قبل الحمل. لذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل البيض والهندبات والهليون.
- يؤدي الولادة إلى فقدان المرأة للكثير من الحديد ، لذلك ركز على تناول الأطعمة الحديد بعد الولادة.
- في مرحلة الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تناول أطعمة مختلفة ، لأنها تحتاج إلى دعم جسدها بالحديد والكالسيوم والفيتامينات ، في تعويض عن ما يخسرونه أثناء الرضاعة الطبيعية. من الضروري أيضًا شرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية.
الحاجة الغذائية للنساء في الأربعينيات والخمسينات من القرن الماضي
- من المهم للغاية الالتزام بهذه المرحلة مع اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، لأن مضادات الأكسدة تعزز الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. تم العثور على مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات الملونة. تعتبر التوت والفراولة والكرز والعلاقة هي واحدة من أكثر الثمار الغنية بمضادات الأكسدة. أما بالنسبة للخضروات ، فإن اللفت والملفوف تعتبر الأكثر ثراءً في مضادات الأكسدة.
- يجب أن تأكل ألبان منخفضة الدهون ، وليس كاملة.
- من المهم أن تأكل المكسرات غير المملحة كوجبات خفيفة ، لأنها غنية بالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.
- تقليل اللحوم الحمراء ، واستبدالها بالدجاج والسماء الجلدية.
- اشرب المزيد من الماء ، ويقلل من مشروبات الكافيين لأنها تزيد من الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.
- تناول الكالسيوم بكميات كافية ، لأن مرض هشاشة العظام يبدأ ببداية الأربعينيات.
الحاجة الغذائية للنساء بعد سن الخمسين
عندما تصل المرأة إلى عصر استقلابها الغذائي ، انخفض بشكل كبير ، وقد وصلت إلى المرحلة حيث يصعب التحكم في الوزن والحفاظ عليها ، ويحتاج جسمها إلى الفيتامينات والمعادن بكميات أكبر. هذا هو السبب في أن المرأة يجب أن تتحكم في السعرات الحرارية التي تأخذها لتجنب زيادة الوزن. للمساعدة في تحقيق ذلك ، يجب عليك الالتزام بما يلي:
- الاهتمام بوجبة الإفطار يوميًا ، حيث تساعد الوجبة الأولى في اليوم على تحفيز عملية استقلاب الطعام.
- ركز على تناول البروتينات والخضروات خلال النهار ، لأنه يعطي شعورًا بالشبع.
- أكل مشتقات الألبان الخالية من الدهون.
- في هذه المرحلة ، توقف المبايض عن إفراز هرمون الاستروجين ، مما تسبب في فقدان سريع لكثافة العظام في هذه المرحلة. لذلك ، يجب على النساء التعويض عن نقص هرمون الاستروجين ، عن طريق تناول هرمونات بديلة.
يتعين على النساء إيلاء اهتمام كبير للطعام الصحي من أجل الاستمتاع بالصحة الجيدة في جميع مراحل حياتها ، ويبدو دائمًا مشرقًا ومشرقًا.
