الحفاظ على وزن مثالي. الهدف الذي يبحث عنه الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. هؤلاء الأشخاص مدمنون على تسلق مجنون لمراقبة وزنهم ، خوفًا من زيادة الوزن غير المتوقعة. قد يتم إنفاق الجهود العظيمة والعديد من الأموال للحفاظ على وزنك دون زيادة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن مثالي ، فاتبع المقالة التالية.
الوزن المثالي حياة صحية
تم دمج طعامك الصحي مع التواريخ العادية ، وهو شرط أساسي للوصول إلى حياة صحية خالية من الأمراض. إذا كنت أولئك الذين اعتادوا على تناول طعام صحي وشرب الماء واتباع عادات صحية في حياتك اليومية ، فستعيش حياتك خالية من الأمراض وتحافظ على وزنك تمامًا. وممارسة الرياضة بشكل دوري ، تناول ثلاث وجبات مع مواعيد نهائية صحية وتناول جودة الطعام الصحي المتكامل ، وهو مفتاح وزنك المثالي. القاعدة الأساسية لتجنب زيادة الوزن غير الصحية هي أن تناول الطاقة () كنت قد توازن مع استهلاك الطاقة. لا تجعل الدهون الإجمالية في جسمك تتجاوز ثلاثين في المائة من إجمالي دخل الطاقة. والنسبة المئوية للدهون المشبعة لا تجعل أكثر من عشرة في المائة من إجمالي دخل الطاقة الخاص بك. إذا كنت واحداً من أولئك الذين اعتادوا موازنة السعرات الحرارية (الطاقة) في أجسامهم ، فاحصل على المزيد حول هذا الموضوع على صفحة منظمة الصحة العالمية التالية:
نصائح ذهبية للحفاظ على أفضل وزن لك
هل استيقظت مبكراً بينما أنت سعيد بجسم متناغم ورشيق بعد اتباع نظام غذائي طويل المدى؟ يجب أن تخاف من مرة أخرى. يسعى إلى الحفاظ على شكل جسمك الجديد. لا تقلق كثيرًا. مع القليل من العادات والخطوات الصحية ، سوف تبقي جسمك رشيقة مدى الحياة. إنه في النموذج التالي:
- إذا لم تكن حريصًا على تناول وجبة الإفطار ، فاعلم أنك ستجد أن جسمك قد زاد من وزنه بسرعة. لذا اسرع في بداية يومك لتناول وجبة الإفطار. قطعة صغيرة من الخبز مع بيضة مسلوقة ستأخذك بالطاقة اللازمة ليومك ، وسوف تجعلك تشعر بالامتلاء. تذكر دائمًا أن الشعور بالجوع قد يقودك إلى الأقمشة المفاجئة الخاطئة. نحن نضمن لك أن الإفطار لن يتخذ مثل هذه القرارات في المستقبل. ولا تنس أن تجعل هذه الوجبة غنية بالحبوب والفواكه.
- تأكد دائمًا من تناول طعام صحي. بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، ستجعل الحبوب الكاملة الجلد جميلًا جدًا ومنعشًا. كما أن لديها فوائد كبيرة في عملية الهضم. وبالتالي فهو يساعد في فقدان الوزن.
- أدخل لحم الدجاج أو الديك الرومي أو السمك في غداءك. سوف يأخذك هذا اللحم مع البروتين الصحي اللازم لجسمك. أيضا ، هذا اللحم سيجعل عضلاتك أقوى. لأنه يزيد من الأنسجة العضلية بدلا من الدهون. منتجات الألبان منخفضة الدهون صحية للغاية.
- اجعل الماء صديقك. حافظ على جسمك رشيقة للأيام. عندما تشرب كميات كبيرة من الماء في يومك ، فلن تتخلص من وزنك الإضافي فحسب ، بل ستتخلص من السموم في جسمك. وحماية نفسك من الأمراض الصغيرة والخطيرة.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم. سيكون من الصعب الهضم أثناء النوم. ولا تتبع العادات الشعبية التي اعتاد عليها الكثيرون. إنه يتناول الوجبة الرئيسية في الليل والبقاء طوال اليوم بدون وجبات.
- لا تجعل ضغوط العمل والاهتمامات اليومية يثبطك عن اتباع أهم الإرشادات على الإطلاق. إنها رياضة بدنية. ساعة واحدة في اليوم كافية لممارسة الرياضة والحفاظ على جسم رشيق وجميل.
وجبات جاهزة مع الحفاظ على وزن مثالي مع الحيل البسيطة
اليوم يمكنك أن تأكل وجبتك المفضلة خارج المنزل. مع الحفاظ على وزنك التي وصلت إلى الغذائي (النظام الغذائي). مع القليل من الحيل سوف تتجنب السعرات الحرارية العالية. سوف تشعر بالسعادة لتناول وجباتك خارج منزلك. باتباع الخطوات التالية:
- عليك أن تبدأ في تناول قطعة واحدة من الفاكهة أو الخضار قبل مغادرة منزلك. ستساعدك Apple أو قطعة واحدة من الخيار ، على الحد من شهيتك بكفاءة شديدة ، تعرف أنك لن تأكل الكثير من الطعام بعد تناوله.
- خذ زجاجة ماء معك. وجعل مياه الشرب المفضلة خارج المنزل. ارفع حق النقض للمشروبات الغازية. ولا تضعفها وتشربها عند تناول الوجبة خارج المنزل. يمكنك استبدال المشروبات الثمينة بعصير الليمون خالية من السكر. ثم تأكد من أن الليمون سيعزز حرق الدهون. إنه يعطي وجبتك له شعلة خرافية رائعة. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بعد وجبة خارج المنزل. لديها نفس الشاي الأخضر الفعال في حرق الدهون.
- الآن جاءت اللحظة الحاسمة ، وبدأت في تناول طعامك المفضل. حاول أن تأكله ببطء. واستمتع بنكهته أثناء مضغه ببطء. هذا يساعدك على الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- يفضل الكثير من الناس اليوم القوى غير التقليدية والحاوية على قطع المعكرونة أو الخبز أو المعجنات. تجنب هذه القوى تماما. عليك اختيار نوع من الصلصات عالية الكالوري. تتجنب الدهون في السلطة. أيضا ، تجنب القوى التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح. اختر سلطة الصحة الخاصة بك. لا تدخل السلطة مع صلصة كريمة لتناول وجبتك. استبدله بقليل من زيت الزيتون.
- إذا كنت تريد وجبتك خارج المنزل ، فإن مصدر الاكتئاب في وقت لاحق يتسبب في زيادة وزنك. عليك اتباع التعليمات بدقة. ولعل أهم هذه التعليمات هو تجنب تناول المقبلات والوجبات الخفيفة ، مثل المخللات والبطاطا المقلية ، بالإضافة إلى الملفوف الخبز مع الزبدة. يمكنك استبداله بنوع آخر من المقبلات ، مثل البطاطا المشوية والخضروات التي تم التضحية بها بالبخار.
- أخيرًا ، تخلى عن التحلية تمامًا بعد تناول الوجبة خارج المنزل. أنه يحتوي على السكريات والدهون عالية جدا.
خطتك الأسبوعية وضعتها في الثلاجة
قد يكون العديد من الأشخاص الذين يتابعون الوجبات الغذائية كسولًا من إحضار الطعام كل يوم ، ثم يعدهم. أو قد يتم إهانة. قد لا يأكلون ما يخططون لهذا السبب. لذلك ننصحك بإحضار الأطعمة اللازمة لخطتك الأسبوعية في النظام الغذائي ووضعها في الثلاجة. في انتظار الوقت لإعداده وتناوله. وبالتالي ، فإننا نضمن لك الالتزام بخطة النظام الغذائي (النظام الغذائي).
من خلال آلية وضع الخطة في الثلاجة ، يمكنك الاستمتاع بخمس وجبات منخفضة خلال اليوم. إليك الخطة التالية كمثال:
- اجعل الإفطار الخاص بك طبقًا من العجة مع الخضار
- اتبعها مع فاكهة واحدة من التفاح أو البرتقال ، ولكن بعد مرور ساعتين.
- الوجبة الأساسية هي الوجبة الثالثة. اجعله يتكون من شرائح لحم الدجاج مع البروكلي المسلوق.
- اجعل الوجبة الرابعة بسكويت الشوفان ، قبل العشاء.
- وجبتك الأخيرة هي العشاء. فليكن سمك السلمون أو التونة مع القليل من الذرة.
يبقى السؤال الأكثر أهمية. هل وزنك الحالي هو الوزن الذي تشعر بالرضا عنه؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت للسلاح بإرادة وإحداث تغيير أساسي في نمط حياتك اليومي.
