يعد الجلد طازجًا وصحيًا وخاليًا من العيوب والتجاعيد هو أحد الشواغل التي تشغل جميع النساء في جميع أنحاء العالم. هذا بغض النظر عن العمر أو العمل أو الوضع المجتمعي الذي تتمتع به النساء. عندما تتسارع الآلاف من النساء إلى الرعاية ، بهدف تطبيق جميع العلاجات المتاحة المتخصصة في منح البشرة أفضل رعاية ممكنة. قد يلجأون أيضًا إلى استخدام الكريمات باهظة الثمن من العلامات التجارية الدولية الشهيرة ، كل ذلك من أجل الحصول على المثالية ، والتي لها مظهر أكثر شبابًا ومنعشاة. قد تكون كل هذه التدابير مفيدة في ظهور امرأة ذات بشرة صحية وأكثر إشراقًا وجذابة ، لكن المتخصصين في الجمال والصحة يؤكدون على أن العامل الأساسي والأكثر أهمية لتعزيز نضارة الجلد والحفاظ على جمالها وشبابها وتألقها اتباع نظام غذائي مناسب ، والذي يجب تعزيزه من خلال العديد من الأطعمة والأطعمة المفيدة التي تمنح البشرة رطوبة عالية وتغذية جيدة ، كما تساعد في الحفاظ على نضارة الجلد وجماله. ولكن ما هي الأطعمة المفيدة للحفاظ على نضارة وجمال الجلد؟ ما هي العناصر الغذائية الأساسية التي تقدمها هذه الأطعمة للبشرة؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال فقرات هذه المقالة.
الأسماك الدهنية هي طعام مفيد لنضار الجلد
تحتل الأسماك الدهنية المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة المفيدة للحفاظ على نضارة وجمال الجلد. أمثلة على هذه الأسماك هي سمك السلمون والرنجة ، من الممكن تلخيص فوائد الأسماك الدهنية للجلد على النحو التالي:
- الأسماك الدهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا. إنه أحد العناصر الأساسية للحفاظ على بشرة طازجة ورطبة ، ويؤدي نقص الدهون أوميغا -3 إلى جفاف الجلد.
- أوميغا -3 الأحماض الدهنية تقلل من التهابات الجلد ، والتي تسبب الاحمرار وحب الشباب. كما أنه يقلل من حساسية الجلد إلى الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تعتبر الأسماك الزيتية أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين E. وهو أحد أهم مضادات الأكسدة للبشرة. ككمية كافية من فيتامين E يضمن توفير الجلد للتلف الناتج عن الجذور الحرة. إنه يؤخر مظهر التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على الزنك. من الضروري إنتاج خلايا جلدية جديدة. كما أنه يعزز صحة الجلد بشكل عام. نقص الزنك يؤدي إلى التهاب الجلد وتأخر التئام الجروح.
الشوكولاتة الداكنة
الكاكاو ، وهو المكون الأساسي للشوكولاتة الداكنة ، هو مادة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها مكونات تساعد على إعطاء مظهر أكثر انتشارًا وإشراقًا. نظرًا لأن مضادات الأكسدة تحمي الجلد من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس ، فإنه يساعد أيضًا على تحفيز الدورة الدموية. ولكن من المهم دائمًا اختيار أنواع الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أقل من الدهون ، ونسبة أعلى من الكاكاو الخام.
زيت جوز الهند
واحدة من المصادر الغنية بالدهون المشبعة. أنه يحتوي على حمض اللوريك ، وهو مضاد للفيروسات مضاد للفيروسات وفيروس ، والذي يعطي الجلد الوقاية من الالتهابات وحب الشباب. كما أنه غني بفيتامين E ، مما يساعد على ترطيب وتقليل ظهور التجاعيد. يمكن استخدام زيت جوز الهند كمرطب يومي للجسم. يمكن أيضًا استخدامه في الطهي كبديل للدهون غير الصحية.
السبانخ هو واحد من الأطعمة اللازمة لصحة الجلد
السبانخ هو واحد من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الأساسية ، والتي تتطلب منا أن ندرجها في نظامنا الغذائي اليومي. إنه مصدر مهم للحديد وحمض الفوليك وفيتامين E والمغنيسيوم وفيتامين A وفيتامين C و Beta -carotene ، والذي يساهم في الحماية من السرطان ، وحماية من تصبغ الجلد والتجاعيد المبكرة.
البيض مفيد للجلد
تشكل الأحماض الأمينية الموجودة في البيض وحدات الإنتاج الأساسية ، وثراء البيض مع الفيتامينات A و D و E والزنك يجعله طعامًا مثاليًا للحفاظ على نضارة الجلد.
التوت والفراولة هي الأطعمة التي تفيد الجلد
أحد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي تمنحها فعالية عالية في القضاء على الجذور الحرة ، لأن الجذور الحرة هي واحدة من أهم أسباب شيخوخة الجلد والمظهر المبكر. لذلك ، يشدد خبراء العناية بالبشرة على أهمية إضافة التوت والفراولة إلى الطعام اليومي من أجل الحصول على بشرة طازجة وجميلة.
الأفوكادو مفيد للجلد
الأفوكادو هي واحدة من مصادر النبات الغنية بالأحماض الدهنية الصحية ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا -3 ، والتي تحمي الجلد من تجفيفها والحفاظ عليها. كما أنه غني بفيتامين E ، مما يساعد على ترطيب الجلد وحمايته من مظاهر الشيخوخة. وكذلك فيتامين C ، الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل من ظهور التجاعيد.
الجوز مفيد للجلد
الجوز هو مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا -3 وأوميغا -6 ، والتي تحمي من التهابات الجلد. كما أنه غني بالزنك ، وهو عنصر أساسي لصحة الجلد ومضادات البكتيريا. كما يوفر كميات من فيتامين E وفيتامين C والسيلينيوم ، والتي تعد مضادات الأكسدة المهمة.
البروكلي هو طعام مهم للبشرة
غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد ، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C. الذي يحمي الجلد من الجفاف والتجاعيد. يحتوي البروكلي أيضًا على الغطرسة ، وهو مركب يحتوي على الكبريت ، ويعمل كعامل وقائي ضد أضرار واقية من الشمس.
الجزيرة مفيدة للجلد
إنه يقلل من ظهور حب الشباب ، وذلك بفضل ثراءها في فيتامين أ ، الذي يمنع تراكم طبقات الجلد الميتة على الجلد ، مما يسبب انسداد المسام وتراكم الزيوت الزائدة. يساعد فيتامين (أ) أيضًا في تقليل نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد على حماية الجلد من.
التفاح مفيد للجلد
تحتوي التفاح على كميات كبيرة من الماء في تكوينها ، حوالي 80 ٪ ، وبالتالي فهي ترطيب الجلد ، وضبط النسبة المئوية وتوازن زيوت الجلد ، لأنه يؤخر مظاهر شيخوخة الجلد ، ويعزز نضارة.
الخس مفيد للجلد
يحتوي الخس على 96 ٪ من صيغة الماء ، وهو غني بفيتامين C الذي يساعد على حماية الجلد من أشعة الأشعة فوق البنفسجية ، ويحفز إنتاج الكولاجين ، الذي يحمي الجلد من الشيخوخة المبكرة.
البرتقال مفيد للجلد
Orange هو مصدر مهم لفيتامين C ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة الجذور الحرة ، وبالتالي منع مظاهر الشيخوخة والتجاعيد المبكرة.
الخيار مفيد للجلد
إنه يعزز الخيار من نضارة الجلد ، والذي يمكن استخدامه كعلاج للتجاعيد الحساسة تحت العين ، بسبب ثراءها في مضادات الأكسدة. لذلك ، نجدها في معظم الوصفات الخاصة للعناية بالبشرة.
