يعد الطعام الصحي المثالي أحد أهم المكونات للحصول على شعر صحي قوي. حيث يرتبط نمو الشعر بالصحة والوراثة وعوامل النظام الغذائي. وعندما عدم القدرة على تغيير العامل الوراثي والجينات ، يمكننا التحكم في النظام الغذائي الذي يمنع تساقط الشعر ، من خلال اتباع أهم الأطعمة للحصول على شعر صحي. يمكننا تجنب الكثيرين ، فوقها مشكلة السقوط. التغذية المذهلة هي العدو الأول للشعر ، لأنه يسبب نموًا ضعيفًا. كما يقول الأطباء ، “الشيء المهم هو ما تضعه على شعرك ، ولكن ما تضعه في بطنك” ، مما يعني أن صحة الشعر هي من صحة الجسم ، والصحة العامة الأكثر الجيدة ، والشعر الأكثر صحة ، نضارة الشعر. أيضًا ، بعد اتباع نظام غذائي ضعيف مع عناصر داعمة سيؤدي إلى فقدان الشعر لحيويته ، في المقابل عند تبني نظام غذائي متوازن مدعوم بالمواد المغذية ، فإن هذا يساعد على تعزيز كمية الشعر ، فما هي أهم الأطعمة التي يجب الحصول عليها بصحة جيدة شعر؟ هنا ، سيدتي ، التفاصيل الكاملة في مقالتنا
أهم طعام للشعر الصحي
- البيض: البيض هو مصدر مهم للبروتين والبيوتين يعزز نمو الشعر.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على الحديد ، مما يساعد على تقوية الشعر ، ويحتوي أيضًا على فيتامين أ الضروري لزيادة نمو الشعر وسمكه أيضًا.
- الجزر: ثبت أن تناول كوب من عصير الجزر على أساس يومي يساهم في تسريع نمو الشعر ، بسبب ثراءها في فيتامين أ.
- البطاطا الحلوة: تعتبر واحدة من أهم مصادر فيتامين أ.
- الدجاج واللحوم الحمراء: واحدة من المصادر الغنية اللازمة لمنع تساقط الشعر ، لأنه يحتوي على عناصر الزنك والحديد وفيتامين ب.
- الأسماك: مثل سمك السلمون والسردين والمحار. يتميز بكمية كبيرة من أحماض أوميغا -3 الدهنية.
- القمح والحبوب الكاملة: القمح هو أحد المصادر الغنية بالمواد الغذائية المهمة لتعزيز الشعر وزيادة نموه. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات ، أهمها فيتامين ب. كما أنه يحتوي على الحديد والزنك.
- البقوليات: واحدة من أهم المصادر الغنية بالبيوتين ضرورية لنمو الشعر ، لأن نقصه يسبب تساقط الشعر.
- الحليب ومشتقاته: مشتقات الحليب هي مصدر غني بالكالسيوم وهو مهم لنمو الشعر.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والزنك اللازم لتقوية الشعر ، ومن المكسرات اللازمة ، تحتوي الجوز على أوميغا -3 ، كما أنه يحتوي على البيوتين والسيلينيوم.
- أيضا ، الخضار والفواكه مفيدة أيضا للشعر من جميع الأنواع.
إرشادات ونصيحة لرعاية الشعر
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار للحفاظ على صحة الشعر ، وأهمها:
- تقليل استخدام مجفف الشعر ، وكذلك تقليل المواد الكيميائية والتي تسبب ضعف الشعر.
- تدليك عميق عند الاستحمام.
- عدم غسل الشعر بالشامبو كل يوم ، ويفضل أن أغسله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- استخدام المياه النقية خالية من الشوائب والودائع الضارة للشعر.
- باستخدام فرشاة شعر مناسبة ، من الأفضل أن تكون خشبيًا خشبيًا غير شارب.
- تقليل التدخين وتناول المحفزات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة.
- تجنب العصبية والتوتر والنفسية وعدم النوم.
- تقليل استخدام الألوان بسبب آثاره الضارة على الشعر وفروة الرأس.
- اعتماد نظام غذائي صحي مدعوم من المكونات الغذائية الرئيسية لصحة الجسم ، مع التركيز على الأصناف التي تحتوي على الزنك والحديد والسيلينيوم وأوميغا -3.
- ممارسة الأنشطة الحمضية ، التي تعزز نشاط الدورة الدموية ، وضمان التغذية القوية لبصيلات الشعر ، وبالتالي الحصول على شعر صحي.
- الابتعاد عن الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، حيث يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم والشعر.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأن الماء يساعد على تقوية الشعر وترطيبه.
- استخدم ذلك يضيف السطوع إلى الشعر ، مثل زيت جوز الهند ، وزيت السمك ، وزيت اللافندر ، وزيت اللوز ، وزيت شجرة الأركان ، وزيت شجرة الشاي.
الطعام الذي يقوي بصيلات الشعر
- الحديد: إنه مهم للغاية وضروري لخلايا الشعر. عندما تنخفض المخزونات الحديدية في الجسم ، يصبح من الصعب نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جذور الشعر والبصيلات بشكل كاف.
- البروتين: يتم التعبير عن طوب بناء الشعر ، لذلك هو مكون مهم للغاية في نمو الشعر وتعزيزه وتغذية ، ويجب الحصول عليه من مصادره المختلفة.
- فيتامين (أ): تساعد فروة الرأس على إنتاج الزيوت الطبيعية ، وتبقيها وتساعدها بشكل صحيح وتحافظ على صحة الجذور والشعر تمامًا.
- فيتامين ب: يساهم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى فروة الرأس ، مما يساعد على نمو الشعر.
- فيتامين أ: من الضروري إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على نمو الشعر وتقويةه.
- فيتامين هـ: تساعد البصيلات على العمل بشكل أفضل على تعزيز نمو الشعر ، لأنه يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ، ويحافظ نمو الشعر.
- الزنك: يساعد على نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
ية غسل الشعر للحفاظ على صحته
من الخطأ غسل الشعر يوميًا لأن هذا يؤدي إلى جافة فروة رأس الشعر ، ويجب أن نكون راضين عن الغسيل مرتين في الأسبوع ولكن نلعب دور جودة الشعر حتى يجب أن تعرف جودة الشعر و ثم تقييد عدد المرات التي غسلها أسبوعيًا:
- اغسل كل 3 أيام للشعر الكثيف أو المتموج.
- كل يومين للشعر التالف أو الطبيعي.
- يوما بعد يوم للشعر الرقيق والدهون.
إنه حلم كل فتاة ، ويمكن أن يتحول هذا الحلم إلى حقيقة من خلال رعاية نظام غذائي صحي ومتوازن ، لأن الشعر يحتاج إلى تغذية مستمرة مثل بقية الجسم.
