نطمح جميعًا إلى الجسم المثالي الضار للصحة. كمجموعة من ممارسة التمرين وعادات الأكل يمكن أن تساعد في تحقيق الجسم المثالي -خالية من الجسم ، وخاصة في منطقة البطن والأرداف. حيث يمكن لأي شخص أن يفقد دهون منطقة البطن والأرداف من خلال بعض الطرق الطبيعية الفعالة ، وممارسة أنواع محددة من تمارين المعدة التي أثبتت فعاليتها. في خطوط مقالنا التالي ، سنظهر أهم الطرق الطبيعية لفقدان الوزن وأسباب تراكم الدهون في الفخذ والبطن ، و يمكن أن يضر هذا التراكم بالصحة.
أسباب تراكم الدهون في البطن
العديد من الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة تسبب ظهور الكرش أو تراكم الدهون في الأرداف ، ونذكر:
- المشروبات الغنية بالسكريات المكررة.
- استهلاك الكحول المفرط يسبب الدهون في البطن والأرداف.
- الدهون المحولة في رقائق البطاطس.
- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين والألياف يسبب ظهور الكرش.
- الدورة الشهرية غير المنتظمة يمكن أن تسبب مشاكل في الوزن والاحتفاظ بالسوائل.
- عدم ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تسبب بعض الأدوية زيادة واضحة للوزن ، مثل بعض مضادات الاكتئاب والأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.
- قلة النوم ، نوبات الهلع والضغط النفسي.
ركز على الأطعمة المنخفضة calorie
واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الأطعمة الغذائية هي السعرات الحرارية المنخفضة. لأن هذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم بالتساوي دون منطقة على حساب الآخر ، بما في ذلك البطن. أيضا ، غالبا ما تكون الأطعمة المنخفضة الكالوريا أكثر تغذية من الأطعمة العالية. تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغذائي المنخفض – على سبيل المثال ، هو الأطعمة المصنعة والسلع المخبوزة والبطاطا المقلية. لذا ابدأ في تغيير نوع الأطعمة التي تتناولها لتجنب تراكم الشحوم في البطن والفخذين.
تجنب المشروبات السكرية التي تزيد من الدهون
نحن جميعًا ندرك أن المشروبات عالية الكالوريا غالبًا ما تكون مشبعة بالسكريات. من الضروري عدم المبالغة في تناول هذه المنتجات ، خاصة إذا كنت تعتمد على أطعمة القناة في نظامك الغذائي. في دراسة جديدة ، وجد الباحثون أن حرق ما يعادل زجاجة من الصودا المحلى يحتاج إلى حوالي 45 دقيقة من المشي السريع. لذلك ، لا تزال أفضل نصيحة تأكل الفاكهة بالكامل للاستفادة من الألياف التي تحتوي على العناصر الغذائية والأملاح المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول شرب عصير الفاكهة الطبيعية المحضرة في المنزل بدلاً من العصائر الطبيعية من المتاجر. لأن معظمهم يحتوي على كميات عالية من السكريات والمواد الحافظة التي تزيد من الوزن بسرعة كبيرة.
تناول كميات أقل من الكربوهيدرات لتقليل دهون البطن
الكربوهيدرات المكررة منخفضة في القيمة الغذائية ، لكنها عالية في السعرات الحرارية. تم العثور على هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية. يوصي New Shoice بالحاجة إلى استبدال الكربوهيدرات المتكررة بالألياف الطبيعية. مثل الشوفان ، الكتان والبدائل الأخرى للكربوهيدرات المتكررة.
اختر الدهون الصحية
اختيار الدهون الصحية يمكن أن تكون الدهون المشبعة وتتحول الدهون لإلحاق الضرر بالقلب وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكتة الدماغية. لذلك من الضروري اختيار الدهون المفيدة للجسم. مثل أحماض أوميغا في الأفوكادو. ترتبط مشاكل القلب أيضًا بالشبع والتكرار. إمكانية حدوث نوبة قلبية أكبر لدى الأشخاص الذين يأكلون الدهون المشبعة من غيرهم. الأطعمة الغنية بالدهون تشمل ما يلي:
- الأفوكادو.
- بذور شيا.
- بيضة.
- سمكة.
- المكسرات وزبدة الجوز.
- زيتون.
وهكذا ، تحدثنا عن أهم الأسباب وعلاج الدهون في البطن ، حيث تأثرنا بذكر الأطعمة المنخفضة الكالوري. نأمل أن يكون مقالتنا قد زودك ، عزيزي القارئ ، معلومات مفيدة. اتبع مقالاتنا الطبية للحصول على مزيد من المعرفة والمرح.
