أنواع الفواكه الإستوائية بالصور والأسماء
فاكهة الافوكادو
الأفوكادو تعتبر واحدة من أفضل خيارات الفاكهة الاستوائية، حيث أنها تحتوي على أكثر من 40 ٪ من متطلبات الألياف الغذائية الخاصة بك. كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وأيضا الأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من المواد المضادة لللأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحة الجسم. ويعد الأفوكادو واحد من أهم 10 أنواع فواكه إستوائية، كذلك يحتوي على نسب عالية من النحاس وفيتامين K وأيضا فيتامين E والبوتاسيوم وفيتامين C ومختلف الفيتامينات B. يساعد تناول الأفوكادو في خفض ضغط الدم وموازنة مستويات الكوليسترول، كما أنه يعمل على تحسن الدورة الدموية وتقوية العظام وتنشيط الجلد والشعر.
الأناناس
يحتوي الأناناس على أكثر من 100 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين C في كوب واحد. فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن منها: المنجنيز وفيتامينات ب والألياف الغذائية والنحاس، لذلك هو واحد من أفضل10 أنواع الفواكه الإستوائية. كما تتميز هذه الفاكهة بنكهتها الحلوة وسكرها الطبيعي، حيث لا يوجد سوى 80 سعر حراري في هذه الفاكهة الاستوائية اللذيذة . يساعد تناول الأناناس بانتظام على حماية الجسم من العدوى ومسببات الأمراض، كما أنه يعمل على تحسين سرعة الأيض ويساعد فى بناء عظام قوية. كما أن الألياف الغذائية الموجودة في الأناناس يمكن أن تساعد أيضاً على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم .
الجوافة الإستوائية
تحتوي ثمرة واحدة الجوافة الاستوائية على أكثر من 200٪ من الإحتياجات اليومية من فيتامين ج، بالإضافة إلى الألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ب 6 والبروتينات . وتحتوي أيضاً الجوافة الإستوائية على أقل من 40 سعر حراري في ثمرة الفاكهة، لذلك هى من أنواع فواكه إستوائية. ويساعد تناول الجوافة بشكل منتظم على دفعة كبيرة للجهاز المناعي، حيث يمكن أن يساعد في علاج أعراض مرض السكري، و تعزيز الدورة الدموية أيضًا ، كما أنه رائع لفقدان الوزن، وذلك بسبب الألياف التى تحافظ على الشعور بالشبع دون أي إضافة للسعرات الحرارية .
التوت الإستوائي
يشتهر التوت الاستوائي أنه يحتوي على مستوى عالٍ من الفلافونيدات والانثوسيانين، كما أيضا يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي وفيتامين أ والألياف الغذائية. وتحتوي الثمرة الواحدة المكونة من 100 جرام على حوالي 250 سعر حراري ،وذلك بالإضافة إلى مستويات ملحوظة من الكالسيوم . يتميز التوت الإستوائي بخصائص مضادة للأكسدة حيث انه يمنع الإجهاد التأكسدي والأمراض المزمنة. ويساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر والمساعدة في فقدان الوزن وأيضا تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين صحة الرؤية .
فاكهة التنين
تحتوي فاكهة التنين على مستويات عالية من الحديد والألياف وفيتامينات ب وأيضا البروتينات والفوسفور وكذلك العديد من مضادات الأكسدة. وعند تناول هذه الفاكهة تقوم بتحسين مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم، وتساعد على التخلص من الإمساك، كما أنها فاكهة تعزز الجهاز المناعي، ويساعد في الإصلاح والنمو والتنمية، لذلك هو أحد أنواع الفواكه الإستوائية.
فاكهة المانجو
يحتوي كوب من المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية و 25 جرام من الكربوهيدرات وأيضا فيتامين C . فاكهة المانجو تساعد على زيادة امتصاص الحديد فى الجسم مما يجعلها تزيد من مستويات الدورة الدموية والطاقة. وتقوم بتحفز أيضا الجهاز المناعي ويحسن العمليات الهضمية. وتحتوي على البوتاسيوم الذى له اهمية كبيرة فى حماية صحة القلب وخفض ضغط الدم .
فاكهة البابايا
البابايا من الفاكهة التي تنمو في الطقس الحار والدول الاستوائية المناخ، وتتميز هذه الفاكهة بمذاقها الحلو ولونها الرائع، حيث أنها تعد غنية بالعناصر الغذائية الهامة ولها الكثير من الفوائد الصحية منها: فاكهة البابايا تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات، مما يجعلها فعالة في الوقاية من أمراض القلب. أثبتت الدراسات لفاكهة البابايا قدرة على خفض نسبة الكوليستيرول الضار في الجسم، مما يجعلها تحافظ على صحة القلب. فاكهة البابايا تعمل على تحسين الهضم والتخلص من بعض المشاكل الهضمية، كما أن مستخلصات البابايا تعمل على التحكم بنسبة السكر في الدم بشكل عام. له أهمية كبيرة لصحة الشعر، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، وهو فيتامين هام يعمل على تنظيم الإفرازات الدهنية في فروة الرأس والضروري لصحة ورطوبة الشعر. كما تحتوي فاكهة البابايا على مستويات عالية من فيتامين ج، وهو فيتامين ضروريً لبناء الكولاجين الهام لصحة البشرة. البابايا يحتوى على مستويات عالية من الألياف والماء والتي تساعد في مكافحة الإمساك وأيضا تعزيز صحة القناة الهضمية.
فاكهة ليتشي
فاكهة ليتشي موطنها الأصلى في جنوب الصين، وتوجد أيضاً في تايوان و الهند. الليتشي هي فاكهة صغيرة الحجم تغطى بقشر أحمر، ويوجد في داخلها ثمرة بيضاء تحتوي على شيء ويشبه العنب في الطعم والشكل. تتميز هذه الفاكهة بأنها غنية بفيتامين ج، حيث كشفت أحدث الدراسات أن مستخرج فاكهة اللِّتشِيّ يساعد على تقليل الدهون بمنطقة البطن والخصر، وأيضا يعزز الصحة العامة خصوصا بالأفراد المصابين بالمتلازمة الايضية.
فاكهة الموز
ينتشر الموز في جميع أنحاء العالم. إلا أنه من الفاكهة إستوائية، تحتوي ثمرته على مستويات عالية من المنجنيز وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والنحاس وأيضا الألياف وفيتامين سي. الموز يحتوي على البوتاسيوم. لكن بمستوى متوسط بالمقارنة بالفواكه الاستوائية الأخرى، ويمكن أن يساعد في ارتفاع ضغط الدم وأيضا تقليل ضعف جهاز المناعة.
الكيوي فاكهة الاستوائية تحتوي على أكثر من 80٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي في ثمرة واحدة. كما يحتوي على فيتامين ك وفيتامين هـ والنحاس والبوتاسيوم، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الكيوي على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنه قليل السعرات الحرارية أي حوالي 40 سعر حراري لكل ثمرة فاكهة. يساعد الكيوي في فقدان الوزن، ويعطي دفعة كبيرة لصحة المناعة، كما أن الألياف الغذائية التي يحتوي عليها تساعد على تحسين عملية الهضم ، ويعمل فيتامين E على تحسين صحة البشرة.
الكيوي فاكهة الاستوائية تحتوي على أكثر من 80٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي في ثمرة واحدة. كما يحتوي على فيتامين ك وفيتامين هـ والنحاس والبوتاسيوم، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الكيوي على عدد من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنه قليل السعرات الحرارية أي حوالي 40 سعر حراري لكل ثمرة فاكهة. يساعد الكيوي في فقدان الوزن، ويعطي دفعة كبيرة لصحة المناعة، كما أن الألياف الغذائية التي يحتوي عليها تساعد على تحسين عملية الهضم ، ويعمل فيتامين E على تحسين صحة البشرة.
