طرق أخرى لمنع الانتفاخ
بالإضافة إلى الجمع بين بعض الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه في The Daily ، يمكن أن تساعد العديد من الاستراتيجيات الأخرى في منع الانتفاخ.
للمبتدئين ، تأكد من تناول بئر ومضغ الطعام جيدًا. هذا يمكن أن يساعد في تقليل كمية الهواء الذي يبتلعه لمنع تراكم الغاز.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن تناول المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك أو الإنزيمات الهضمية قد يكون مفيدًا. “
لتحديد ما إذا كان بعض الأطعمة تسبب ، يمكنك أيضًا التفكير في تتبع كمية الطعام التي تتناولها.
على سبيل المثال ، تؤدي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المنخفضة للمنخفضة ، والسكريات الثنائية ، والسكريات أحادية ، والسوليبات – مثل الفاصوليا ومنتجات الألبان والثوم – إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ في بعض الأشخاص.
عادة ما تشمل المكونات الأخرى التي تسبب الانتفاخ كحول السكر والخضروات الصليبية والمشروبات الغازية والبيرة.
من المهم أيضًا الحصول على قسط كبير ورياضي بانتظام ، حيث تشير الدراسات إلى أن كل من الحرمان من النوم ونقص النشاط البدني قد يؤثران على صحة الجهاز الهضمي ومشاكل مبعثرة مثل الانتفاخ.
أخيرًا ، يمكنك أيضًا التفكير في استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك أي حساسية للطعام أو أي حالات أساسية أخرى يمكن أن تسهم في الانتفاخ ، مثل الأمعاء العصبي.
