إن شهر رمضان المبارك سهل بالنسبة لنا كل عام ، حيث يحمل الخير والبركة واليمن والمسلمين للقيام بالكثير من الأعمال الصالحة خلال أيامه الفاضلة ، بالإضافة إلى الفعل الأساسي الذي ينطوي على الصيام والامتناع تمامًا عن تناول الطعام تمامًا أو تشرب وتجنب أي عمل سيء خلال فترة محددة تمتد من الفجر حتى المغرب ، وبما أن فترة الصيام طويلة نسبيًا ، فإن الإفطار هو وجبة خاصة يتمتع بها الصومون بشغف في انتظار ، ولكن لا ينبغي أن تنسى خصوصية ومتعة هذه الوجبة بعض العادات الصحية التي يجب ممارستها ، وسنتعرف على هذه المقالة حول بعض هذه العادات ، بالإضافة إلى الإجابة على سؤالك: “ما هي الفوائد من الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟
أفضل العادات الصحية التي يجب ممارستها خلال شهر رمضان
أفضل العادات ، سواء في الشهر المقدس أو في بقية العام ، تنطوي على ممارسة العبادة والاقتراب من الله سبحانه وتعالى ؛ إنه يحسن ويحسن الحالة النفسية للشخص ، الذي ينعكس في حالته البدنية وسلامة أعضائه ، ولكن فيما يتعلق بالعادات الأخرى التي تتعلق مباشرة بالصحة البدنية ، فإنها تشمل:
- تناول وجبة الإفطار وسوهور فقط عندما تشعر بالجوع ، والابتعاد عن ملء المعدة ؛ إن الشعور بالجوع يحفز بعض العمليات المعرفية ويحافظ على توازن هرموني في الجسم.
- الوالد في الجانب النفسي ؛ من المفيد أن تأكل صحتك النفسية مع العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الذين تشعرون بالراحة معهم ، لذلك يجعلك هذا الفعل سعيدًا ومريحًا ؛ هذا يحسن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في جسمك.
- تجنب الانحرافات أثناء الأكل ؛ من الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتف محمول أثناء تناول الطعام.
- انتبه إلى جودة الطعام ؛ لتجنب الإمساك ولضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
- اشرب 8 أكواب من الماء النقي على دفعات بين الإفطار وسوهور ، ويفضل أن تبدأ في تناول كوب من الماء قبل الإفطار ثم شرب الكوب الثاني أو ساعتين بعد الإفطار.
- تجنب البقاء مستيقظًا حتى وقت Suhoor أو بعد ذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من النوم يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، والابتعاد عن النوم حتى الظهر.
- من الجيد أن يكون طعام Suhoor خفيفًا ، وسهل الهضم والدهون الصغيرة ، بحيث لا يسبب أرق أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الأكل على مهل وبهدوء وتجنب تناول كميات كبيرة ، ولكن فقط احتياجات الجسم.
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو المشكلات الصحية ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل أن تقرر الصيام.
- من الأفضل التأخير في سوهور بحيث يكون حوالي نصف ساعة قبل الفجر.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمخللات ، وخاصة على سوهور ؛ لأنه يزيد من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
- تجنب شرب الكثير من المحفزات.
- من الجيد ممارسة بعض أنواع الرياضات لمدة لا تزيد عن ساعة في أوقات محددة من اليوم.
أنواع الرياضة المناسبة في شهر رمضان
رياضة رمضان سهلة وخفيفة وليست مرهقة بشكل عام ؛ في حين أن أي جهد جسدي ، بما في ذلك الرياضة ، يتطلب الكثير من الطاقة المستمدة من الطعام والشراب ، وبما أنها غير متوفرة في شهر رمضان ، إلا بين وقت الإفطار وسوهور ؛ أي جهد إضافي أو كبير سيؤدي إلى بعض المخاطر التي يمثلها انخفاض مستوى السكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، والدوخة ، والدوخة ، ونقص التركيز والرجفان.
فيما يلي أهم أنواع الرياضة في رمضان:
- المشي الطبيعي والركض.
- الجري في رمضان.
- القفز الحبل.
- التمارين البدنية السويدية البسيطة.
- الحركات المادية بمساعدة بعض الأجهزة الرياضية مثل Tradelil و Bike.
- الهوائية.
- اليوغا.
ما هي فوائد الرياضة قبل الإفطار في رمضان؟
- ارفع كفاءة جسمك في التخلص من السموم الناتجة عن عمل الخلايا.
- تنشيط دورة دمك وإعطاء طاقة جسمك ونشاطك.
- تحسين الذاكرة والخلايا العصبية ، وتعزيز المفاصل والعضلات والعظام.
- الوقاية من زيادة الوزن وتراكم الدهون في الأماكن غير المرغوب فيها ، وزيادة كتلة العضلات.
- تحسين الهضم وعمل الخلايا ووظائف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تساعد في السيطرة على مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
- أخيرًا ، اقض بعض الوقت المفيد حتى الإفطار.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
ينصح الخبراء بالتمرين قبل الإفطار ؛ اضبط ساعتك حتى تنهي تدريبك قبل حوالي 10 إلى 15 دقيقة من بدء تاريخ الإفطار وبدء تدريبك ، مع الحرص على عدم تجاوز مدة التدريب لمدة ساعة واحدة ؛ من المهم جدًا أن تكون الفترة الزمنية بين نهاية التمرين وبداية الإفطار قصيرة جدًا بحيث يمكنك تعويض الطاقة بسرعة وتعويض السوائل والبنادق المفقودة بالتعرق والتنفس.
من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة بعد الإفطار ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات ؛ حيث يكون الجسم في حالة راحة بعد الهضم ولديه طاقة كافية لإجراء جهد مادي ذي كفاءة عالية.
تعد الرياضة واحدة من الرائعين الذين يمنحون الجسم الكثير من الفوائد المهمة ، ونحن على ثقة من أنه بعد معرفتك بما ذكرناه سابقًا ، ستكون متحمسًا لممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان.
