نحن جميعًا على دراية بفوائد فيتامين B12 للصحة ، حيث إنها واحدة من أهم تلك التي هي وفيرة في البيض واللحوم والمنتجات الأسماك والحليب ومشتقاتها ، حيث أنها تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء و استعادة الخلايا المتأثرة والميتة وأيضًا دور أساسي وهام في تحسين الحالة المزاجية والعلاج ، وفي مقالتنا التالية ، سوف نذكر أضرار زيادة هذا الفيتامينات على أجسامنا و يمكننا تجنب هذه الآثار الجانبية السيئة.
الحساسية والحكة
من المحتمل أن زيادة تناول فيتامين ب 1 على فيتامين ب 12 لأن البعض قد يشعر به.
عسر الهضم والإسهال
يمكن أن تسبب زيادة كمية حبوب فيتامين B12 سماكة معوية مزعجة وصعبة بالإضافة إلى الإمساك الشديد والقيء. في دراسة إحصائية نُشرت في مجلة أمريكية ، تعاني ثلث النساء اللائي يستخدمن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 من أعراض عسر الهضم والأنابيب المعوية.
خدر
ولعل أهم أعراض نقص فيتامين B12 هي الأطراف وفقر الدم ، ولكن المفارقة هي أن زيادة فيتامين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعور محتمل بالتخدير في الأطراف ، وخاصة الخدر في أصابع اليد والقدم ، لذلك عندما تكون هذه الأعراض تظهر ، يجب أن تتوقف على الفور من تناول مكملات فيتامين B12 لتجنب حالة سيئة وحدوث التسمم الغذائي.
اضطرابات النوم
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم المزاج وعلاج الاكتئاب ، لأنه يؤثر على المراكز العصبية المتعلقة بتحسين الحالة المزاجية والحالة النفسية للشخص ، وكذلك زيادة نشاط تلك المنطقة الناتجة عن زيادة في فيتامين B1 أحيانًا ، الحركات العشوائية لا تتفق مع الأرق.
ما هي الجرعة المناسبة لفيتامين B12؟
توصي شركة الصحة الأمريكية الوطنية بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على B12 على النحو التالي:
- 4 ميكروغرام يوميا للبالغين الذكور والإناث.
- 6 ميكروغرام يوميا للنساء الحوامل.
- 8 ميكروغرام للرضاعة الطبيعية.
يمكن الحصول على الحصة اليومية بأكملها عن طريق تناول طعام متوازن من الحليب والبيض ومشتقات اللحوم الحمراء. أيضًا ، راجع الطبيب على الفور إذا ظهر أحد الأعراض السابقة وتوقف عن تناول مكملات فيتامين B12.
لقد ذكرنا فوائد فيتامين B12 والآثار الجانبية المرتبطة بتناول كمية إضافية من فيتامين وحاولنا تقديم أهم نصيحة لتجنب شدة هذه الآثار الجانبية. تظل أفضل نصيحة متوازنة من الآثار الجانبية للغذاء والمراقبة دون إهمال ، والالتزام بالرد الذي يحدده الطبيب المعالج ، وخاصة في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.
