● خلال هذه الفترة الصعبة ومع انتشار الأمراض ، من المهم أن نتعرف على أهم ما يعزز المناعة بدلاً من الاستخدام العشوائي والبطاقات الصهاريج
طرق لتعزيز المناعة بشكل طبيعي
1- Antixidans: يمكن أن يساعد في الحفاظ على الجهاز المناعي ، والذي يتضمن: Betacarotin ، فيتامين C ، فيتامين E ، وهو أحد العناصر الغذائية اللازمة التي تساعد على الحفاظ على قوة الجهاز المناعي.
2- توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 5-9 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، على سبيل المثال ، ربع حبة من البطيخ الأصفر يمنحك نصف الكمية التي نكون على أساس بيتا كاروتين ، بالإضافة إلى ذلك إنه مصدر غني بفيتامين C.
3- تناول السبانخ ضروري لأنه يحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين C وحمض الفوليك والمغنيسيوم والجلوتاثيون.
4- تناول حساء الدجاج يساعد على محاربة نزلات البرد في دراستين بحثيتين على الأقل ، ويساعد على إزالة احتقان الأنف وكذلك إزالة المخاط حتى تتمكن من السعال بشكل أفضل ، وقد يكون له تأثير مضاد للالتهابات ، ويمكن أن يساعد .
5- شرب الشاي الساخن يساعد على تخفيف المخاط ، وضمان الترطيب المناسب للجسم.
6- يحتوي الثوم على أناليين ، يتميز بتأثير مضاد للفيروسات ، وجبة الإفطار والبكتيريا ، ولأنه غني بالأحماض الأمينية التي تحتوي على الكبريت ، فإنه يعمل كمضاد للأكسدة ، وهو مهم في حالات التحكم في العدوى ، والتهابات الجلد ، له دور ضغط الدم.
7- الزنجبيل لديه مضاد للالتهابات ، وهو مفيد في حالات التهاب الحلق والاضطرابات في المعدة ، وتخفيف الغثيان والألم.
8- الألوة فيرا يتميز بخصائص مثبطة للمناعة ومضادة للفيروسات.
9- تحتوي المأكولات البحرية والبذور (وخاصة السمسم) على الزنك ، وهو معدن محسن.
10- البطاطا الحلوة تحتوي على بيتا كاروتين ، مما يساهم في تعزيز المناعة عن طريق التخلص من الجذور الحرة ، ويحتوي أيضًا على فيتامين ج
11- خل التفاح ينظم مستويات السكر في الدم ، ويعزز صحة الجلد ، ويحسن صحة الأمعاء.
12- التواريخ غنية بالمغذيات المختلفة والألياف ومضادات الأكسدة.
13-Babung غنية بمضادات الأكسدة ، ولها دور في تعزيز المناعة ، وحماية الجلد ، ولها خصائص مضادة للالتهابات.
14- يحتوي الرمان على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة التي تعمل على مقاومة الأمراض والحفاظ على الصحة ، لأنها تعمل بمثابة مضاد للالتهابات والفيروسات والبكتيريا.
15- البصل ، وهو الخضار الذي يحتوي على فيتامين C مع الفلافونويد ، يقتل البكتيريا الضارة ، ولكن الكثير منها يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي.
16- تحتوي الطماطم على العديد من مضادات الأكسدة ، لذلك تعمل كالتهاب مضاد ، ولها دور في الحماية من هشاشة العظام وحماية الجلد.
17- يحتوي الخيار أيضًا على أكسدة قوية ، لذلك يعزز مناعة الجسم ، وهو مصدر مهم للألياف النباتية ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، ويساهم في الحفاظ على الجلد.
18- الليمون هو مصدر غني لفيتامين C ، مما يجعله معركة قوية من العدوى ، والعدوى الباردة ، وأمراض الاسقربوط ، والتهابات المفاصل ، والتهابات الجلد ؛ إنها واحدة من أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي من أمراض المناعة الذاتية.
19- الحليب: له دور أساسي في تعزيز المناعة من خلال احتواء السيلينيوم والزنك.
20 تورمريًا: إنه توابل صفراء مريرة ومشرقة تم استخدامها لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج التهاب المفاصل
21- الفلفل الأحمر: يحتوي على كمية مزدوجة من فيتامين C مقارنة مع ثمار الحمضيات ، لأنه مصدر غني لـ “بيتا كاروتين”. بالإضافة إلى دور فيتامين C في تعزيز الجهاز المناعي ، قد يساعد أيضًا في الحفاظ على الجلد ، بينما يعمل “بيتا -كاروتين” على الحفاظ على صحة العيون والجلد.
– وليس فقط الأطعمة تقوي الحصانة ، فلا شك أن الحالة النفسية أو العقلية لها تأثير عميق على حصانيتك ، بما في ذلك: الهدوء النفسي ، والضحك ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستماع إلى الموسيقى.
