الشعر هو أحد الأنسجة الخلوية الميتة ، ولكن يمكن اعتبار الشعر الصحي علامة على الصحة والجمال الجيد ، ومثل أي جزء من جسمنا يحتاج إلى العناية بالشعر والمواد المغذية للنمو بطريقة صحية وفي مقالنا التالي سنعرض أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إلى نموها لأن عدم وجود هذه العناصر الغذائية يرتبط بتساقط الشعر وتلفها.
فيتامين أ أو رينول
تحتاج الخلايا إلى فيتامين (أ) لتنمو وتتكاثر ، وفي حالة بقية الخلايا ، تحتاج بصيلات الشعر إلى هذا الفيتامين لتعزيز نمو الشعر ، لأن الأنسجة هي واحدة من الأنسجة الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، وكذلك نقص في جسم الإنسان يؤدي فيتامين (أ) إلى مشاكل في الشعر والجلد ، وأهمها تساقط الشعر وانقسامه. تحتوي كل من البطاطا الحلوة والجزر وحبوب السبانخ واليقطين على كمية وفيرة من فيتامين أ ، لذلك يجب إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر وتلفها.
مجموعة من الفيتامينات ب
إنها واحدة من مجموعة الفيتامينات المذابة بالماء وأكثرها على الإطلاق ، وخاصة البيوتين ، حيث تشير الدراسات إلى أن نقص البيوتين يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل حاد ويوجد البيوتين في العديد من مستحضرات التجميل لعلاج كسر الشعر ، ونقص مجموعة من الفيتامينات نادر جدا ويرجع ذلك إلى وجود هذه المجموعة في العديد من الأطعمة التي نتناولها يوميًا ، مثل المكسرات والأسماك والأعشاب الخضراء واللحوم الحمراء. يجب الإشارة هنا إلى نقص البيوتين في الظهور أكثر في النباتيين ، لذلك يجب أن تؤخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من فيتامينات B إذا اتبع الشخص اتباع نظام غذائي نباتي.
فيتامين ج
واحدة من أهم مضادات الأكسدة على الإطلاق ، حيث يحارب فيتامين C الجذور الحرة ؛ التي لها دور كبير في الشيخوخة والشعر والأضرار ، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج إلى فيتامين C لتصنيع البروتينات ، وأهمها الكولاجين ، والتي لها دور مهم في الحفاض على صحة الشعر ، وأيضًا فيتامين C يساهم في امتصاص الحديد. يتوفر فيتامين C في العديد من الخضروات والفواكه ، وأهمها ثمار الحمضيات والفلفل الأخضر والبقدونس.
فيتامين د
تبين الدراسات الحديثة أن العلاقة بين فيتامين (د) بفقدان الشعر ، وعلى الرغم من أن تساقط الشعر الناتج عن هذا الفيتامين غامض حتى الآن للدراسات المستندة إلى الملاحظة ، فقد أظهرت أن هذا الفيتامين له علاقة مع انقسام الشعر ، لذلك من الضروري أن تكون حذرا ضد فيتامين (د) نقص. يتوفر فيتامين (د) بزيت الحيتان والأسماك والسمسم والفطر.
فيتامين و
يعزز فيتامين هـ الجهاز المناعي بالإضافة إلى دورة كمضاد للأكسدة قوي ويسبب مشاكل صحية فيتامين F ، بما في ذلك التهاب البنكرياس ، والمشاكل البصرية ، وتلف الشعر وتساقط الشعر. أيضا ، فإن الزيادة في فيتامين E تسبب المشاكل والتسمم الغذائي ، لذلك يجب موازنة الطعام للحصول على الاكتفاء من هذا الفيتامين ، وواحد من أهم الأطعمة. أنه يحتوي على فيتامين E: اللوز والأطعمة البحرية من جميع الأنواع وحبوب عباد الشمس Focado.
خاتمة.
في مقالتنا السابقة ، قدمنا أهم العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وصحته ، حيث يجب أن تكون مصادر الغذاء متنوعة لتجنب عدم وجود أحد العناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر ، ولأخذ الجرعة المناسبة في حالة الحدث الاعتماد على المكملات الغذائية والتوقف على الفور أخذها في حالة وجود أعراض التسمم الغذائي.
