1. موقف الطفل
موقف الطفل
يدير هذا الموضع التقليدي لليوغا الألوية الكبيرة وأوتار الركبة والتمدد الفقري. يساعد على تخفيف الألم على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين.
يساعد تأثيره المريح على جسمك أيضًا على استرخاء عضلات أسفل الظهر الضيقة ، مما يعزز المرونة والدورة الدموية على طول العمود الفقري.
للقيام بموقف ، اتبع الخطوات التالية:
- أثناء وضع يديك وركبتيك على الأرض ، عد مع الوركين لتريح الكعب.
- مفصلة في الوركين أثناء طيها للأمام ، وسحب يديك أمامك.
- ضع معدتك على فخذيك.
- انشر ذراعيك أمام جسمك أو بجانبه ، وييدي اليدين إلى الأعلى.
- ركز على التنفس بعمق وتقليل أي مناطق التوتر أو التوتر.
- الاستقرار على هذا الموقف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
يمكنك القيام بهذا الوضع عدة مرات خلال الروتين المطول. لا تتردد في القيام بذلك بين كل تمرين.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي ، فيمكنك وضع منشفة ملفوفة فوق أو أسفل فخذيك.
إذا كان الأمر أكثر راحة ، فقم بتوسيع ركبتيك واسترح جبهتك على وسادة.
