تمرين Grash للمساعدة في تخفيف الفقرات المنزلق
غالبًا ما يساهم الضعيف في عدم الاستقرار ويسبب الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الفقري. يمكنك تقوية عضلات معدتك بتمرين شاق.
تحرك ببطء والتركيز على الشكل الصحيح من خلال إشراك عضلاتك الأساسية قبل البدء في أي حركة. حتى الحركات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.
لا تجبر جسمك على التحرك عبر مجموعة كاملة من حركة هذا ، لأنها قد تزيد من الألم وتؤدي إلى إبطاء شفائك.
- ابدأ بالكذب على الأرض مع ركبتيك ، ووضع قدميك على الأرض وذراعيك مطوية على الصدر. إذا لزم الأمر ، يمكنك دعم رأسك بأصابعك خلف أذنيك ، ولكن لا تسحب رأسك أثناء وجودك في هذه الحركة.
- ارفع رأسك وكتفك من الأرض ببطء حتى تشعر بعضلات البطن.
- تابع لمدة ثلاث ثوان ، ثم انتقل إلى وضع البداية.
- كرر 10 مرات.
