طرق تخفيف الكرش والأرداف كثيرة ومتنوعة ، ولكن قد تختلف نتائجها وفقًا لطبيعة الأجسام ومؤشر كتلة كل شخص من الآخر ، ولكن التمرين هو العامل الرئيسي في الاحتراق بدون الأرداف على وجه الخصوص ، بالإضافة إلى أنها مناسبة للفئات العمرية المختلفة للرجال والنساء ، ولكن هناك طرق لتخفيف الأرداف والأرداف الأخرى إلى جانب القيام بهذه التمارين بانتظام.
طرق تخفيف الكرش والأرداف
من بين طرق تخفيف الكرش والأرداف تمارس حرق وحل البطن ومنطقة الأرداف ، وهما نوعان من التمارين:
أولاً: تمارين الطاقة لتقليل الأرداف
- liemer عند الظهر على سطح مستقيم مسطح ، ثم انشر يديك بجوار الجسم وثني الركبتين.
- ابدأ بفتح القدمين لتكون مسطحة مع عرض الكتف.
- ثم قم بإزالة الوركين من مستوى الأرض ، مع مراعاة الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم.
- اختر أنفاسك أثناء وجودك في الحركة السابقة ، ثم توقف عندما تصل إلى أعلى نقطة ، ثم عد ببطء إلى نقطة البداية مع مواصلة عملية التنفس.
- يمكن تكرار هذا التمرين حتى نتيجة مرضية.
ثانياً: تمارين الهوائية لتخفيف الكرش
تمارين الهوائية هي واحدة من أهم التمارين الفعالة في تحفيز الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم ، بالإضافة إلى قدرتها على حرق كمية من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ، وحل الدهون المتراكمة في منطقة البطن على وجه الخصوص ، كما هو أيضًا تمرين تعتمد نتائجه على مدة التمرين وليس مستوى كثافته ، إذا كان مرتفعًا أو متوسطًا ، تكون المدة كافية لحرق الدهون وتقليل وزن الكرش.
قم بإزالة الكرش في أسبوع محرب
فيما يلي قرائنا الأعزاء ، في الواقع حمية جربت والتي يمكن أن تتخلص من الدهون المفرطة والمتراكمة في منطقة البطن ، في أقل الوقت لن يتجاوز أسبوع واحد ، على النحو التالي:
- الإفطار: تعتبر الوجبة الأساسية لبناء جسم صحي هي عناصر مغذية متكاملة مع مفتاح بين الأطعمة طوال الأسبوع ، مثل تناول الحليب بكميات مناسبة مع الشوفان والفواك الخضروات المختلفة ، مع الأخذ في الاعتبار استخدام خبز التورتيا.
- وجبة الطعام: يمكنك أن تأكل العديد من السلطات التي تتكون من اللحوم الحرة تمامًا من الدهون الضارة ، ويمكن أن تؤكل الفاصوليا والسلطات الخضراء مع الخل ، أو أطباق الخضار المسلوقة ، مع إمكانية تناول قطعة من الفاكهة الصغيرة ، أو قطعة من خبز التورتيلا.
- العشاء: في العشاء ، تأكد من تناول الخضار المقلية بإضافة لحم خالي من الدهون ، مع أرز بني وطبق من السلطة الخضراء الكبيرة ، أو السلطة التي تتكون من ثمار الحمضيات الصغيرة المفرومة ، كما يمكنك تناول الفاصوليا المطبوخة أو سمك السلمون مع كوب من عصير الليمون ، أو الخضار مع الكسكس.
- الوجبات الخفيفة: يمكنك أن تأكل بعض الخضار أو الفواكه المفرومة أو غمسها في الحليب. يمكنك أيضا أن تأكل الحمص وزبدة اللوز.
مشروبات للتخلص من الكرش والأرداف
أما بالنسبة للمشروبات لإذابة الدهون في البطن ، يمكننا ذكر ما يلي:
- الماء: يعد تناول الماء بكميات وفيرة طوال اليوم أحد أكثر الطرق ملائمة وفعالية لتحسين صحة الجسم وتحفيز الدورة الدموية ، حيث أنه يساهم بشكل غير مباشر في حرق الدهون المتراكمة في البطن بفضل الترويج للتمثيل الغذائي.
- القهوة: تحتوي القهوة في مكوناتها على الكافيين ، مما يساعد على تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، وكذلك يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
- الشاي الأخضر: أثبتت العديد من الدراسات والبحث العلمي فعالية الشاي الأخضر في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم ، وخاصة في البطن والأرداف ، وكذلك تحفيزها لتحسين عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- عصير الخضار: واحدة من أهم الطرق لتخفيف الكرش والأرداف هي تناول هذا العصير لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تسهم في فقدان الوزن فيما يتعلق بالكروم.
