يمكنني أن أعطي الرجال للرجال سريعًا سؤالًا مهمًا للغاية ، سنجيب في هذا المقال لكل رجل يرغب في الحصول على جسم كامل خالٍ من الحد المفرط ، من خلال بعض الوصفات والتمارين والوجبات الغذائية الصحية التي تحفز الزيادة في الوزن دون الدهون الضارة ، ولأننا نعرف أن ما يهم أكثر الرجل هو إظهار جسده المليء بالعضلات ، سنجيب على ية تسمين الرجال بسرعة بالتفصيل.
أحصل بأمان للرجال
قد يحتاج الرجال الذين يرغبون في تسمين أجسادهم إلى اتباع بعض العادات والنصائح لزيادة الجسم وبناء العضلات بدون دهون ، مثل:
- زيادة عدد الوجبات: يهدف إلى تناول ثلاث وجبات متكاملة رئيسية عن طريق إضافة وجبتين صغيرتين بين الوجبات الكبيرة ، شريطة أن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر والمعادن التي يحتاجها الجسم والكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي بسرعة إلى زيادة في وزن الجسم ، تكون العلاقة بين الكمية التي تربط السعرات الحرارية ووزن الجسم مباشرًا.
- زيادة عدد السعرات الحرارية: يمكنك الحصول على مزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول المكسرات بين الوجبات الخمس ، وكذلك إضافة الشوفان إلى الحليب في وجبة الإفطار ، بالإضافة إلى تناول المعكرونة المقلية في زيت الزيتون ، وإضافة قطع الأفوكادو إلى فطائر مختلفة ، وللصودم الصغيرة وجبات يمكنك تناول زبدة الفول السوداني ، والعصائر الطبيعية المركزة ، واللبن.
- زيادة البروتين في الأطعمة الغذائية: البروتين هو أساس النظام الغذائي ومسؤول عن بناء الجسم وعضلاته ، لذلك فإن تناول حصة إضافية منه أثناء تناول الطعام هو أحد الطرق لزيادة الوزن ، لذلك من الضروري تناول 55 غرام من البروتين لزيادة نصف كيلوغرام من وزن الجسم ، مع الأخذ في الاعتبار الوجبات الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة ، واستبدالها بالدهون خالية من الدهون ، تمامًا مثل الجبن ، صدور الدجاج وشرائح اللحوم وسمك السلمون.
- رفع الأوزان: يمكن رفع كمية من الأوزان الثقيلة كممارسة يومية تتكرر حتى 8 مرات للحفاظ على العضلات غير مرهقة بعد الإجهاد وإعادة بناءها مرة أخرى بأمان ، من خلال أخذ قسط من الفترة بين دورات التمرين ، مما يؤدي إلى الوزن كسب وكتلة العضلات.
نصائح الرجال لزيادة الوزن الصحي
هناك بعض النصائح للرجال من أجل الوصول إلى وزن مثالي وجسم رياضي رشيق ، مثل:
- تجنب عادة التدخين السيئة ، فإنه يؤثر سلبًا على وزن الجسم ، مما يجعل الشخص نحيفًا دائمًا.
- تجنب تناول الماء قبل تناول الوجبات ، لأن المعدة قد تملأ بالماء واليار. يستهلك الشخص كميات صغيرة جدًا من الطعام لن تلبي احتياجات الجسم.
- تأكد من تناول الحليب بانتظام ، فإنه يزود الجسم مع السعرات الحرارية والبروتين.
- الأكل في أطباق كبيرة من أجل تشجيع المزيد من الكميات وكسب المزيد من الحرارية.
- تأكد من تناول البروتين قبل أي طعام آخر ، حتى لو كان الخضار.
- أضف الكريمة إلى القهوة والمشروبات المحلية.
- تناول الكرياتين باعتباره غذائيًا أساسيًا لبناء عضلات الجسم.
يزداد وزن جسم الرجل بسرعة
يسأل بعض الرجال عن مدى سرعة تسمين الرجال في أقل الوقت وبجهد أقل ، نرد عليهم من خلال النقاط التالية:
- تناول المزيد من الدهون المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية.
- أكل جميع أنواع الفواكه المركزة والسكر.
- اتبع بعض الأنظمة العلاجية المنصوص عليها من قبل الأطباء الذين يفتحون الشهية وزيادة الوزن.
- تناول المزيد من الوجبات في الليل.
- تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بملعقة من الحلبة يوميًا.
