تكون المؤخرة هي واحدة من أكثر المشكلات التي تعاني منها النساء والرجال في وقت واحد ، ولم يكن من السهل أبدًا إبطالها على وجه الخصوص ، باستثناء اتباع بعض القواعد والتعليمات المتعلقة بتناول الأطعمة الغذائية للوزن بشكل عام وتخسيسها الأرداف على وجه الخصوص ، لذلك سوف نأكل بعض الوصفات والعديد من النصائح حول ية تخفيف الظهر وتقليل وزن الجسم الزائد بشكل عام.
تنفرف الظهر
قد تحتاج إلى جهد كبير ، وتصميم ، وإرادة يمكن أن تمتد لفترة طويلة ، وهي واحدة من أكثر الأجزاء شمولية وتراكمًا من الجسم ، لذلك لن تكون هناك وصفة محددة يكون بها الجسم دون اتباع صحة صحية الخطوات والعادات ، مثل:
- تناول القهوة: تعتبر القهوة مدرات مدرثة طبيعية ، والتي تساعد أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجسم ، عن طريق تناولها في وقت مبكر من الصباح ، مما يجعلها تزيد من سرعة الجسم في فقدان وزنها الزائد ، ولكن تجنب ذلك الجرعة أكثر من كوبان فقط طوال اليوم لتجنب أي آثار سلبية حدوث.
- شرب مياه الشرب مع الليمون: يعمل هذا المشروب في الطبيعة لحرق الدهون في الجسم بسرعة ، وكذلك موازنة مستوى حموضة الجسم ، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي والحرق الدهون المتراكمة ، فقط يضاف نصف عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ و أكلها يوميا على معدة فارغة.
- تجنب السعرات الحرارية والملح: في حالة أن ترغب في فقدان وزن الجسم أو ضعيم الظهر فقط ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والعديد من السعرات الحرارية لن تفيدك ، ولكنها ستزيد من حجم المشكلة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالأطعمة الصوديوم والملح ، لأنها تزيد من الاحتفاظ بسوائل الجسم وبالتالي تسبب زيادة الوزن بشكل عام.
- اتبع اتباع نظام غذائي صحي: ننصحك باتباع نظام غذائي صحي أو نظام غذائي يحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والدهون اللازمة لصحته ، دون زيادة الوزن ، مثل استبدال الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت الزيتون ، وزيت اللوز ، وبذور شيا ، وزيت جوز الهند ، من شأنه أن يقلل من مستوى التوتر وفقدان الدهون الضارة ، وتناول الفواكه والخضروات ، مما يساعد الجسم على الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى تناول الألياف الطبيعية و البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- تناول الشاي الأخضر بانتظام: يحتوي هذا المشروب على مواد وخصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وتحسين الهضم.
تمارين لتخفيف الخلفية والفخذين
لن يقتصر ية تخفيف الظهر على تناول الطعام أو العادات الصحية الصحية ، ولكن التمرين هو العامل الأكبر والأكثر فاعلية في عملية التخسيس ، وخاصة بالنسبة لبعض المناطق في الجسم. فيما يلي تمارين خاصة لتخسيس الظهر والفخذين معًا:
أولا: تمارين المتداول مع اليد المعاكسة
- قم بتثبيت النخيل على الأرض مع تعيين الساق بزاوية 90 درجة ، وتوريد الساقين.
- تمد اليد اليمنى إلى الأمام مع مهمة الجذعية مع اليد اليسرى.
- تمتد الساق اليسرى إلى الوراء ، مع مراعاة رصيد الجسم.
- ثم تحضير يديك وقدميك إلى وضعهم الأصلي.
- يمكن تكرار هذا التمرين 3 دورات ، كل منها يحتوي على 15 تكرارًا.
ثانياً: تمارين الجذور إلى الأمام في وضع الوقوف
- قف بشكل مستقيم واترك مسافة بين قدميك مساوية لحدود الكتفين.
- قم بتمديد يديك إلى الأسفل بشكل مستقيم ، مع مراعاة أن راحة النخيل تواجه الجسم.
- تطهير قدمك اليمنى بقوة في الهواء باتجاه اليسار ، مع رفع اليد اليسرى في وقت واحد.
- ارجع يديك وقدميك إلى الوضع الأصلي مرة أخرى.
- يمكن تكرار هذا التمرين 3 جلسات كل 15 -تكرار دراجة.
رفع الظهر بالزنجبيل
واحدة من أسرع الوصفات ية تحفيز الظهر على وجه الخصوص وفي الوقت القياسي هو شرب مشروب الزنجبيل المسلوق مرتين يوميًا للتخلص من المتراكمة في منطقة الأرداف ، عن طريق قطع الزنجبيل إلى شرائح وغليها في الماء فقط لفترة من الوقت لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ، ثم اتركه حتى يبرد ويتم ترشيحه ثم يأخذه الشخص.
