تبحث معظم النساء النحيفات عن وسيلة لزيادة الوزن التي تمكنهن من الوصول إلى الملمس المثالي والرشيق في أقل وقت ، لكن الأمر لم يكن سهلاً. هناك طريقة لزيادة الوزن المحددة التي تناسب جميع النساء والفتيات ، كل منهم له طبيعة خاصة.
طريقة لزيادة الوزن
يتطلب الوصول إلى الوزن المثالي إرادة قوية وتصميم ومثابرة لمدة أشهر طويلة كما ذكرنا من قبل ، وهنا بعض الخطوات الأساسية لاكتساب الوزن بشكل طبيعي ، مثل:
- زيادة قيمة السعرات الحرارية اليومية: الكمية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر ، اعتمادًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ، وزيادة وزن الجسم ، قد يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية يوميًا ، والبالغين قد تحتاج المرأة بشكل عام إلى نمط حياة يتبع مستقرًا بين 1600 سعرة حرارية إلى 2400 للنساء الأكثر نشاطًا ونابضة بالحياة.
- ممارسة تمارين المقاومة: من المعروف أن التمرين العام قد يجعل الشخص يفقد وزنه ، وأن هناك بعض أنواع التمارين المتخصصة في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات بدلاً من تراجع الجسم ، لذلك يُنصح الكثير من الأطباء بتمرينات معتدلة دون عنف في من أجل حرق الدهون وتوتر العضلات.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للمرأة
هناك طريقة لزيادة الوزن في وقت فعال للغاية يمكن اعتباره الأكثر تطبيقًا وشائعًا بين معظم النساء في الفئات العمرية المختلفة ، وهو ما يتبع نمط طعام صحي ، وهو أن طعام الأكل يحتوي على جميع الفيتامينات و المعادن اللازمة لصحة الجسم من أجل الوصول إلى الوزن المثالي ، وبالتالي سنكون قد قمنا بتوزيع السعرات الحرارية على أكثر من نظام غذائي واحد. واحدة من أهم هذه المجموعات الرئيسية هي:
- البروتينات: يساعد تناول البروتينات داخل النظام الغذائي على تعزيز نمو العضلات ، عن طريق تناول ما لا يقل عن 2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم ، مما قد يؤدي إلى وزن صحي ، والذي يمكن أن يحصل على البروتين اللازم لجسم البيض والأسماك واللحوم والبقوليات.
- الكربوهيدرات: يمكن الحصول عليها من خلال الأرز والمعكرونة والبطاطا والفاصوليا ودقيق القمح والحبوب والذرة والبازلاء ، والكربوهيدرات من بين العناصر الغنية بالأسعار الحرارية.
- الدهون الصحية: يمكن أن توفر كميات صغيرة من الدهون المشبعة بالدهون الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، يجب توخي الحذر وأخذ في الاعتبار لتجنب تناول هذه الأطعمة واستبدالها بالمكسرات أو استخدام زيت الزيتون في الطهي لتقليل الكمية من الدهون ، أو تناول الأطعمة الغنية في أوميغا -3 مثل الجوز وبذر الكتان وسمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة والسردين.
- الفواكه والخضروات: لزيادة كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه ، يمكن خلطها مع زبدة الفول السوداني ، أو الجبن المختلفة ، لأنها تستمتع بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك الفواكه المجففة مثل الزبيب والتواريخ والتين الغنية بالسعرات الحرارية.
- الحليب ومشتقاته: يمكن زيادة كمية السعرات الحرارية في منتجات الألبان عن طريق إضافة المكسرات والكتان إلى الحليب أو اللبن.
طرق الوزن زيادة 10 كيلوغرامات
أما بالنسبة للوصفات الطبيعية التي يمكن استهلاكها من أجل زيادة الوزن على الأقل 10 كيلوغرامات ، يمكننا تلخيصها في ما يلي:
- وصفة طبية للحمص والفول السوداني: امزج كميات الحمص والفول السوداني والحلبة والسمسم وحبوب اللقاح والكاكاو في الخلاط الكهربائي ، ثم تملأ حزمة زجاجية من هذا الخليط الناتج ، وأضف ملعقة كبيرة يوميًا إلى كوب من الحليب المغلي للتحلية مع ملعقة من العسل.
- وصفة الموز والحليب: من الأكثر شيوعًا زيادة الوزن بين الشعوب المختلفة ، وتأثيرات قوية سريعة ، يمكنها خلط 3 موز مع 3 أكواب من الحليب ، مع ملعقتين كبيرتين من الحليب المسحوق ، ملعقة كبيرة من السكر ، بعض التواريخ ، الزبيب ، العسل للتحلية ، وتناول كوبان من الخليط يوميًا.
