كثير من الناس يعانون من الزيادة في تلك التي تسبب لهم الضيق والإزعاج ، لأن هذا سوف نتعلم اليوم عن طعام متوازن لفقدان الوزن الذي يساهم في التخلص من الوزن الزائد دون حرمان أي أطعمة يتم تناولها ، لأنه نظام هذا يحقق فقدان الوزن في وقت بسيط.
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
إفطار
يتكون الإفطار من أحد الخيارات التالية:
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح ، مع بعض قطع من خبز النوتيلا.
- كوب من جبنة الريكوتا -خالية من الخالية ، نصف ملعقة صغيرة من عصير الألوة فيرا ، 4 ثمار من المشمش ، ملعقة كبيرة من جوزة الطيب.
- بيضة مقلية ، بيضة مخفوقة في زيت الزيتون ، كوب من شرائح الفراولة.
- 2 من الفطائر كما هو مطلوب ، ملعقة صغيرة من العسل ، نصف شريحة من الموز ، شريحة من تركيا.
- كوب من دقيق الشوفان ، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ، ملعقتين كبيرتين من شراب الشجرة القاسية.
- شرائح من خبز التورتيلا ، كوب من الخوف ، بذور الكتان ، نصف كوب من البرتقال الموز.
غداء
الغداء من الخيارات التالية:
- 2 أوقية من تركيا ، قطعتين من الأفوكادو ، شرائح اللحوم الحمراء مع ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من صدر الدجاج ، نصف كوب من الخس المفروم ، ربع كوب من شرائح الكرفس مع نصف كوب من الجزر المفروم.
- 3 أكواب من الخس ، 10 قطع من الروبيان المشوي ، ملعقة كبيرة من الجبن المبشور ، 12 قطعة من شرائح القمح.
- 2 أوقية من شرائح الدجاج ، 1 أونصة من جبنة شيدر ، الخس مع الطماطم ، ملعقة كبيرة من المايونيز ، شطيرة من القمح.
- شريحة من الجبن ، 2 كوب من السلطة ، 1 ملعقة كبيرة من الخل.
عشاء
- 4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون ، نصف البطاطا المطبوخة ، ملعقتين كبيرتين من اللبن ، 2 كوب من الفطر.
- 2 أوقية من سمك السلمون المشوي ، 2 أوقية من المعكرونة ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 2 كوب من الأرز البني ، نصف كوب من الخضار المشوية ، ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ، قرنفل الثوم ، كوب من الهليون المفروم.
ية اختبار نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن
لكل من يريد اختيار نظام غذائي مناسب للتخلص من الوزن الزائد ، يجب أن يكون حريصًا على عدم اختيار ما يلي:
- اختر النظام الغذائي الصحيح مع الجميع.
- احسب كمية الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- تعرف على المجموعات الغذائية والتنوع بين المجموعات الأربع الأساسية: النشويات والبروتين والحليب والخضروات والفواكه.
- استخدم الأطباق الأصغر في الحجم وأقل في كمية نوع الطعام.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
هذه المجموعة من النصائح تساعد في الوزن الزائد:
- الاهتمام بالتمرين وكذلك اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
- اشرب ما يكفي من الماء 8 أكواب على الأقل يوميًا ، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة.
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه طوال اليوم وبين الوجبات.
- تجنب الأطعمة والأطعمة السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنه يمنح الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية ويساعد الجسم على أداء نشاطه طوال اليوم.
الآن كل من يريد التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لفقدان الوزن ولديه العديد من الخيارات التي تناسب الأذواق المختلفة ، وكذلك التعرف على ية اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح.
