ليس هناك شك في أن الجينات الوراثية هي السبب الرئيسي لتحديد طول الشخص ، ولكن أيضا التغذية المناسبة تساعد العظام وزيادة الطول بشكل كبير ، بالإضافة إلى بعض التمارين الخاصة التي تساعد في الإطالة.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
تعد التغذية السليمة واحدة من أهم الأشياء التي تؤثر على نمو العظام والجسم بشكل صحيح ، وأحد أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول هي ما يلي:
- البيض: يحتوي البيض على عناصر بروتين -ريتش لها دور كبير في النمو وزيادة طول المكانة. لذلك ، ينصح أطباء الأطفال الشباب بتناول البيض دائمًا يوميًا للاستفادة من قيمته الغذائية والحصول على طول وجسم مثاليان.
- فول الصويا: يعتبر أحد المصادر الغنية بالبروتينات التي تقوي العظام وتساعد على النمو وزيادة طولها تمامًا.
- الثمار: تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات اللازمة لزيادة الطول مثل فيتامين أ ، والتي توجد في الخوخ والمانجو أيضًا ، والفراولة والتوت تحتوي كل منها أكل الفواكه بشكل مستمر والكثير من العصائر الفواكه الطبيعية خالية من السكر أو المضافات.
- الحبوب: الحبوب ، مثل القمح ، تساعد في تزويد الجسم بعناصر حديد -ريتش ، بالإضافة إلى فيتامين ب ، وهما عنصرين مهمين في زيادة الطول.
- البروتينات: يساعد تناول البروتينات مثل الدجاج والأسماك واللحوم في نمو الجسم بطريقة صحية ، وكذلك يعزز الخلايا في الجسم إلى نمو صحي وزيادة طول المكانة.
- الحليب واللبن: إن تناول كوب من الحليب له تأثير ملحوظ في زيادة قوة العظام والطول ، كما أن الأطباء ينصحون بتناول علبة الزبادي يوميًا على الأقل للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن العمر.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على فيتامين ب وأوميغا -3 بالإضافة إلى البوتاسيوم والبروتين ، مما يجعله طعامًا قويًا في الحفاظ على عظام صحية.
- الجزر: تحتوي الجزر على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة التي تساعد على تحسين النمو ، وخاصة فيتامين (أ) ، مما يساعد على زيادة طول القامة ، ولكن من الأفضل أن يتم طهي الجزر جيدًا للأطفال الصغار بحيث يكون من السهل الهضم.
تمارين إطالة الجسم بسرعة
تمرين العقل: إنها واحدة من أشهر التمارين من خلال مكانة قصيرة للحصول على نتيجة سريعة في زيادة الطول ، وبالنسبة لنتائج ملموسة ، يجب أن يتم التمرين على أساس يومي ومستمر لمدة 10 دقائق على الأقل.
- السباحة: يتجاهل الكثير من الناس هذا السباحة في زيادة هذا الطول وكذلك أهميته في تحسين وظائف القلب وتدريب الجهاز التنفسي.
- كرة السلة: لكي يكون لاعب كرة سلة متميز ، يفضل أن يكون طويل القامة ، لذا فإن لعب كرة القدم يحفزك إلى حد كبير على زيادة الطول وتعزيز العظام وأن تكون عضلات قوية.
- اليوغا: يساعد اليوغا على الاسترخاء والتنفس بشكل صحيح ، مما يسمح للخلايا بالنمو بشكل صحيح ، وهذا يعمل على قوة العضلات وزيادة الطول.
نصيحة مهمة لزيادة طولك
تناول الأطعمة الصحية والفواكه وتناول الكثير مما يساعد على زيادة الطول ، والذي يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والزنك وفيتامين A و B و C و D والفيتامينات المهمة الأخرى.
- نوم معتدلة ما لا يقل عن 8 ساعات في الليل لأن النوم أثناء النهار لا يتطابق مع نوم الليل في الشيء ، والنوم مفيد تمامًا في نمو الجسم والخلايا.
- من بين التمارين المهمة في زيادة الطول الذي ذكرناه هو اختيار التمرين المناسب لك والقيام بذلك يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل للحصول على النتائج المرجوة.
