أي شخص يقبل المتابعين للتخلص من الفائض مهم. هل الرياضة مهمة في اتباع نظام غذائي ، متى سأبدأ وكم من الوقت؟ سنجيب عليك اليوم على هذه الأسئلة ، وشرح لك ما تفعله الرياضة لأولئك الذين يتابعون النظام الغذائي للتخلص من التمارين الزائدة ، وكذلك التعرف على الوقت المناسب لأداء التمرين.
هل الرياضة مهمة في اتباع نظام غذائي ، متى سأبدأ وما هو الوقت؟
بالطبع ، الرياضة مهمة للغاية مع النظام الغذائي للأسباب التالية:
بناء العضلات
يساعد التمرين على بناء العضلات المفقودة بسبب النظام الغذائي المستخدم لفقدان الوزن.
لهذا ، يُنصح بممارسة الرياضة التي تبني العضلات وفي الوقت نفسه يعزز حرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
تحسين تكوين الجسم
تسهم الرياضة في تحسين تكوين الجسم وتحسين مستوى خفة الحركة والتمثيل الغذائي ، لذلك من لا يتخلص من الوزن الزائد ، فإن التمرين سيساعدها على حرق مستوى أكبر من الدهون.
تقليل مستوى الكوليسترول في الدم
تتخلص الرياضة من الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستوى الكوليسترول المفيد في الأوعية الدموية.
أنواع التمرينات التي تمارس مع نظام غذائي
هناك بعض التمارين الموصى بها لممارسة مع المتابعين ، بما في ذلك:
- تمارين المقاومة التي هي رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والمشي والسباحة.
متى يفضل البدء في ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي؟
لكل من يسأل متى يفضل البدء في ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي؟
- يعتقد البعض أن التمرين يجب أن يبدأ بالنظام الغذائي لأنه يساعد في السعرات الحرارية المفرطة في الجسم.
- يجب إيلاء الاهتمام لاتخاذ معايير أخرى لمتابعة تأثير التمرين مع النظام الغذائي بخلاف الوزن ، مثل قياس نسبة الدهون والكتلة في الجسم.
- يعتقد الكثير من الناس أن التمرين ليس له أي تأثير مع التمرين لأنه لا يقلل من الوزن المطلوب بشكل كافٍ ، لكنه يجعل الجسم أكثر رشاقة ويعتمد العضلات بدلاً من الدهون.
الفترة اللازمة لممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائي
وفقًا للمعايير التي وضعتها كلية الطب الرياضي الأمريكي ، فإن التمرين من 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع كافية للتخلص من الفائض.
الالتزام بهذا المعدل الذي ذكرته الكلية الأمريكية للطب ، فإن الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة في اليوم سوف يقيم طوال اليوم وفقًا للتمارين التي تمارس.
نصائح لفقدان الوزن الزائد
هذه مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها إلى جانب التمرين لفقدان الوزن الزائد:
- قبل التمرين وبعده ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء لحماية الجسم من الجفاف.
- الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة لتزويد الجسم بالطاقة ، ويفضل أن تكون هذه الوجبات بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- تتبع الذات من خلال تسجيل مستوى الأنشطة التي تمارسها ووزنها.
- التنوع في التمارين التي سيتم ممارستها وأداء أكثر من تمرين مختلف للحصول على أفضل النتائج.
- على دفعة كافية من النوم لأن النوم يحسن عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
- يعد تناول وجبة فطور صحية في بداية اليوم أحد أهم العوامل التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والشبع لساعات طويلة.
الآن شرحنا لك ما إذا كانت الرياضة مهمة في اتباع نظام غذائي ، عندما أبدأ وكم من الوقت؟ إلى جانب التعرف على بعض النصائح التي يجب اتباعها لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، إلى جانب نظام غذائي للحصول على النتائج المطلوبة في أسرع وقت.
