تريد بناء العضلات ، لذلك يجب أن تتبع العديد من الوجبات الغذائية ، بما في ذلك الوجبات الغذائية للتجفيف من أجل بناء العضلات ، وذلك بفضل حقيقة أن التجفيف مهم لبناء عضلة الجسم ، ومعرفة هذه المرحلة المهمة في بناء العضلات.
النظام الغذائي للتجفيف
تعتمد رياضة كمال الأجسام بشكل كبير على المظهر الخارجي للفرد أكثر من الطاقة الداخلية للفرد ، لذلك ينقسم بناء العضلات إلى مرحلتين مهمتين ، والمرحلة الأولى من تضخيم العضلات ، والثاني هو تجفيف العضلات ، وكل مرحلة لها نظام غذائي يجب أن يتبع الفرد من أجل الوصول إلى المسرح.
- مرحلة تضخيم العضلات هي المرحلة الأولى في بناء العضلات ، وهذه المرة قد تستمر لعدة أشهر مع الفرد ، وهناك بعض الهيئات التي تستمر لسنوات عديدة من أجل تضخيم العضلات ، وهذه المرحلة تحتاج إلى الكثير من البروتينات والسعرات الحرارية للعضلات ، لذلك يجب على الفرد اتباع نظام الغذاء المناسب لتلك المرحلة.
- أما بالنسبة لمرحلة تجفيف العضلات ، فهذه هي المرحلة الثانية لبناء العضلات ، ويجب على الشخص تقليل النسبة المئوية للطعام الذي يطعمه ، لذلك يجب عليه اتباع نظام الوجبات الغذائية المناسبة ضد تلك المرحلة ، ويجب أن يستمر في ذلك افعل ذلك لفترة تتراوح بين 12 أسبوعًا ، أي من 3 أشهر إلى 26 أسبوعًا ، أي لمدة 6 أشهر.
يجب على الفرد أيضًا تقليل النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد في وجباته ، على الأقل 15 ٪ من الطبيعي الذي كان يحصل عليه.
خلال الأنظمة الغذائية وأنظمة النظام الغذائي ، يجب عليك التأكد من فقدان الكثير من الوزن.
الخطوات الأساسية
هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها خلال نظام غذائي للتجفيف.
- أولاً ، يجب توزيع جميع العناصر الغذائية المهمة ، مثل الدهون والكربوهيدرات الحرارية. ما لا يقل عن 30 ٪ من السعرات الحرارية ، و 15 ٪ من الدهون ، و 55 ٪ من الكربوهيدرات يجب الحصول عليها.
- يجب عليك أيضًا تناول جميع الأطعمة ويجب أن تركز على بعض الأنواع المهمة من الأطعمة من أجل بناء العضلات ، يجب أن تهتم ببعض الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في البناء ، مثل: اللحوم والدواجن وسمك سمك السلمون وأيضًا منتجات الألبان من المهم أيضًا في بناء العضلات مثل الحليب والجبن والجبن الكوتيب حبوب الطعام أيضًا من أجل الحصول على الكربوهيدرات والخضروات والفواكه مثل الموز والتفاح البرتقالي والبطيخ ، والخضروات يجب الحصول على الزيوت والبقوليات والمكسرات.
- هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنب الأكل ، حتى لا تبني الدهون الزائدة في الجسم بدلاً من فقدانها ، مثل السكريات والطعام المقلي.
- الحصول على المكملات الغذائية المناسبة لبناء العضلات.
بناء العضلات
واحدة من الأشياء المهمة التي يجب بناء العضلات هي التغذية بشكل جيد والنشاط البدني الذي يقوم به الشخص ، والخطوات المذكورة أعلاه هي أهم نقطتين يمكن للفرد القيام به من أجل بناء العضلات ، والفرد الذي يريد بناء العضلات يجب الحصول على سعرات حرارية أعلى من أجل بناء العضلات ، ويجب بناء العضلات ، ولكن ليس فقط تلك الخطوات ، لذلك لا يتعين على الشخص تناول البروتين فقط من أجل بناء العضلات ، ولكن يجب عليه أيضًا تناول الكربوهيدرات والدهون ، وهذا في طلب لإعطاء الجسم هو الطاقة اللازمة لجهده.
أحد أهم الأشياء التي يجب على الفرد فعلها هو ممارسة ذلك ، ويمكن أيضًا القيام بذلك أثناء نظام غذائي للتجفيف ، ولا يتم بناء العضلات تلقائيًا ، ولكن تمارين لبناء العضلات تساعد في البناء بشكل أسرع.
هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على بناء العضلات وأيضًا في نظام غذائي من أجل هطول الأمطار والعوامل الوراثية ، حيث قد يزيد من الوقت الذي يجب فيه زيادة البناء عند زيادة عمر الفرد.
