يعد النظام الغذائي والسعرات الحرارية من بين الأنسب التي يجب تقليلها بشكل ملحوظ وبشكل كبير ، وقد تناسب العديد من الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين لديهم أوزان عالية ، لذلك من خلال ما يلي ، سوف نتعلم معًا ية متابعة نظام النظام الغذائي وفقدان الكثير من الحراري.
المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية
يعد النظام الغذائي والسعرات الحرارية أحد أهم الأشياء التي تعتبر عاملاً أساسياً من أجل تقليل الوزن بوضوح ، وهذا يتطلب تحديد أهم القواعد المستخدمة لحساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة من جسم الإنسان أثناء النظام الغذائي لتقليل الوزن ، أو حتى للحفاظ عليها في عدد معين من الكيلوغرام ، ومن خلال ما يلي ، سوف نتعرف على أهم المعلومات حول عملية النظام الغذائي والسعرات الحرارية:
- السعر الحراري هو وحدة لقياس الطاقة فيها ، والمشروبات التي قد يستخدمها أخصائيو التغذية للتحقق من نسبةهم بشكل صحيح.
- كلما زاد الشخص ووزن الشخص ، كلما احتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية.
- يولد غرام من مواد البروتين ما يقرب من أربعة سعرات حرارية ، وهذا يليه جميع أخصائيي التغذية الذين هم على هذه الحسابات.
- تعمل غرام الكربوهيدرات على توليد أربعة سعرات حرارية أيضًا ،
- أما بالنسبة لجرام من المواد الدهنية ، فإنه يولد حوالي تسعة السعرات الحرارية.
الطريقة المثالية لحساب السعرات الحرارية
وفقًا للنظام الغذائي والسعرات الحرارية ، فإن الأمر يتطلب بدقة الحسابات ، حيث يمكن للرجال أن يستهلكوا 2500 سعرة حرارية مقارنة بـ 1800 سعرة حرارية للإناث ، ولكن يمكن أن تتغير هذه القيم اعتمادًا على بعض الأشياء التي تشمل الطول والعمر والكتلة المادية والوزن الكلي ، طبيعة الجسم والقدرة على الحرق ، والطريقة على النحو التالي:
السعرات الحرارية = وزن الجسم الحالي x الكامل يوم x سعر السعرات الحرارية.
على سبيل المثال: إذا كان هناك وزن لشخص تسعين كيلوغرامًا ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها هي 90 × 24 x1 = 2160 سعرة حرارية على أساس يومي.
وعندما يحتاج هذا الشخص إلى تقليل وزنه إذا كان أنثى يبلغ من العمر ثلاثين عامًا وطولها حوالي متر واحد وخمسين سنتيمترًا ، ووزنها الإجمالي هو 58 كيلوغرامًا ، ولم تمارس من قبل أي نوع من أنواع مادية الأنشطة الرياضية ، لذلك تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية خلال فترة النهار ، فهذا إذا أرادت تقليل وزنها حوالي ثلاثة كيلوغرامات حتى تصبح 55 كيلوغرام.
ولكن إذا كان بحاجة إلى الحفاظ على وزنه ، فيجب عليك الحصول على نفس القيمة للسعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى لا تنقص في الوزن ، ولكن بشكل عام من أجل تقليل الوزن ، يجب توخي الحذر لتقليل السعرات الحرارية تقريبًا 500 سعرة حرارية على أساس يومي للحصول على أدنى وزن يبلغ نصف كيلوغرام أسبوعيًا ، أو 1000 سعرة حرارية على أساس يومي لتقليل الوزن حوالي كيلوغرام أسبوعيًا.
تجدر الإشارة إلى أن معظم الأطباء القائمون على اتباع نظام غذائي والسعرات الحرارية ينصحون بعدم تقليل الأوزان أكثر من حوالي كيلوغرام واحد على أساس أسبوعي ، للحفاظ على جسم حيويته وعدم التحيز الجسم ، وأن هناك مجموعة من العوامل المهمة التي يجب وضعها. نصب العينين ، الذي يؤثر بشكل مباشر على عمل الهرمونات في الجسم ، مثل النوم والتفكير والقلق الدائم مع التوتر والضغط النفسي.
مع هذا الأعزاء ، تعلمنا عن النظام الغذائي والسعرات الحرارية والدور المهم للغاية الذي تلعبه في تقليل الوزن ، وية حساب السعرات الحرارية المطلوبة من الجسم وفقًا لبعض العوامل ، نأمل أن نوفر محتوى هادفًا ، أنت احترم جدا.
