نظام غذائي صحي يومي يجب اتباعه برعاية خاصة من أجل تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية الموجودة في قيمها الطبيعية ، لأن هذا يمنحك صحة قوية مع وزن مثالي وعدم إعطاء الفرصة للأمراض المزمنة للغزو ، أبرزها مرض السكري وأمراض القلب المزمن.
نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي صحي يومي
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أن يتبعها نظام غذائي صحي يومي ، بما في ذلك ما يلي:
- تقليل السكريات قدر الإمكان ، وخاصة الحلوى والمشروبات والعصائر المحلاة بنسبة كبيرة من السكر ، واستبدالها بالفواكه والمكسرات ، مع الكثير من تناول كمية كبيرة من الماء.
- تأكد من تجنب الأطعمة المعالجة التي تشمل الكعك والبرغر والأطعمة Tiki ، لأنها تشمل كمية كبيرة جدًا من الأملاح والمواد الدهنية.
- تقليل الأملاح لأنه يمكن أن يسبب ضغط الدم غير واضح يمكن أن يسبب القتل الصامت ، والنوبات القلبية ، وكذلك السكتات الدماغية.
- الأطعمة ذات النسبة المئوية الكبيرة من الدهون المشبعة المتوفرة في السمن والزبدة ومنتجات الألبان الكاملة والدهون واللحوم الدهنية والأطعمة المعالجة والزيوت مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند والمكسرات والمعجنات التي تزيد من الكوليسترول في الدم الضار.
- قم بإزالة جلد اللحوم والطيور ، وتأكد من تناول الحليب الخالي من الدسم ، أثناء تناول كميات محددة من الأطعمة والعصائر المعروفة بأنها تشمل كمية كبيرة من الدهون.
- تجنب البطاطس التي تشمل كمية كبيرة من الزيت ، والتي تعد واحدة من أهم الوزن الزائد ، ناهيك عن إمكانية مرض السكري ، وتناول البخار ، والأطعمة المسلوقة والمشوية قدر الإمكان.
- أكثر من الخضروات والفواكه الطازجة ، على أساس يومي مع عصائر طبيعية طازجة ، خالية من أي مواد حافظة.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد نشوة لها أهمية كبيرة في نظام غذائي صحي يومي ، وخاصة تلك التي تشمل الحبوب الكاملة كبديل للقمح لأنها العديد من الألياف.
- الكثير من البقوليات ، وخاصة الفاصوليا والعدس والبازلاء ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من المواد الدهنية والألياف العالية.
- تعتبر أسماك النفط أكثر قواعد النظام الغذائي الصحي اليومي شعبية ، وستكون كمية بسيطة منها على أساس أسبوعي ، لأنها تشمل أوميغا -3 التي تمنح صحة القلب وسلامتها ، بما في ذلك الماكريل والرنجة والسردين والتونة.
- استخدم في طهي الطعام على بعض البدائل الصحية ، فقط ابحث عن الخيارات الأكثر أهمية والأقل ضررًا. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الآيس كريم باللبن والحلويات مع الفواكه وكسر كبديل لتناول الشوكولاتة.
نظام غذائي يفقدك 3 كيلوغرامات على أساس أسبوعي
يمكننا توفير نظام غذائي صحي يومي في شكل وجبات الطعام التي يتم تناولها في الإفطار والطعام والعشاء وبينها ، على النحو التالي:
إفطار
نصف رغيف بني+ قطعة من الجبن المنزلية+ السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بين الإفطار والطعام
أكل خمسين غراما من الصواميل المختلفة.
وجبة
دجاج مسلوق أو مشوي+ حساء من الحساء+ السلطة الخضراء العناصر الغذائية الكاملة.
بين وجبات الطعام والعشاء
فاكهة واحدة مثل الموز والبرتقال أو التفاح.
عشاء
سمكة مشوية ساخنة + كمية يد الأرز أو المعكرونة + السلطة الخضراء.
مع هذا ، أيها القراء الأعزاء ، تعلمنا معًا على نظام غذائي صحي يومي للحفاظ على الجسم خاليًا من الأمراض ، ووزن مثالي طوال الوقت ، حيث تعرفنا على أهم نصيحة تستخدم لذلك ، نأمل أن ننجحنا في تقديم المعلومات ، شكرا جزيلا لك.
