يعتمد حساب حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية على عدة عوامل ، وهناك وسيلة أن العمل على الحد من الزيادة لهذا اليوم دون أن يشعر الفرد بالجوع ، حيث تختلف الأجسام في الكمية التي تحتاج إلى السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية للجسم لفقدان الوزن
هناك مجموعة من العوامل التي تحدد السعرات الحرارية المناسبة في الجسم ، والتي هي ما يلي
- حالة الجسم الصحية.
- عصر الفرد.
- وزن الشخص وطوله.
- الجهد المبذول من قبل الجسم.
- جنس الشخص رجل أو امرأة؟
- النتيجة أن الفرد يرغب.
ية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تحتاج المرأة إلى تناول ما يقرب من 2000 سعرة حرارية على أساس يومي من أجل الحفاظ على وزنها دون زيادة ، وإذا أرادت ذلك ، فإنها تنصح بأخذ 1500 سعرة حرارية من أجل فقدان كيلوغرام واحد على أساس أسبوعي.
في حين أن الرجل يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية على أساس يومي من أجل الحفاظ على وزنه ، وفي حالة يريد أن يخسر كيلوغرام أسبوعيًا ، يجب أن يأخذ 200 سعرة حرارية يوميًا.
هناك وسائل تستخدم لتقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع ، على النحو التالي:
- الأكل لمزيد من البروتين.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- شرب الكثير من الماء.
- ممارسة الرياضة.
- منظمة للنوم.
السعرات الحرارية
يعد حساب حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية أحد أهم الأشياء التي يجب على كل فرد الاهتمام بها من أجل الحفاظ خطة جيدة من أجل إنقاص الوزن إذا أراد القيام بذلك.
يمكن إطلاق عدد من التطبيقات التي تصنع الشخص لحساب السعرات الحرارية بسهولة ، وأفضل هذه التطبيقات هي ما يلي
- mynetdiary
- fatsecrett
- Lifesum
- كورونومتر
- myfitnesspal
حساب السعرات الحرارية في الأكل
يمكن لأي شخص أن يقوم بالسعرات الحرارية وتناول الطعام من تناول ما هو ضروري لتغطية حاجته ، ويمكن حساب حساب السعرات الحرارية التي هي في الأكل ، كما هو الحال عند شراء علب الطعام ، يجب أن ينظر الشخص إلى الملصقات الموجودة على الحزم ؛ حيث تقوم بالتسجيل لعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع.
في الحالات التي لا يتضمن فيها الطعام عدد السعرات الحرارية ، مثل تناول الطعام في المطعم في مطعم ، يمكن للشخص البحث عن الأطباق أو بالإضافة إلى مكونات من خلال استخدام قاعدة البيانات لتشكيل الطعام عبر الإنترنت ، أو أنه هو أيضًا من الممكن استخدام الحاسبة للسعرات الحرارية.
من بين العوامل التي يمكن من خلالها حساب حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية ، لأن كل عصر يحتاج إلى طعام متنوع ، لا يمكن للأطفال الاستغناء عن النشويات والكربوهيدرات ، في حين أن الأشخاص في المراحل التالية من الحياة ممكنون للاستغناء عن الأطعمة ، التي تعمل على الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن ، استبدالها بصحة جيدة ومشبع.
