يمكن أن تخبرك الأظافر كثيرًا عن صحتك.
يشير التغيير في مظهر الأظافر أو الملمس أو شكل الأظافر إلى نقص.
تساعد مجموعة من المعادن والمواد المغذية على دعم نمو خلايا الأظافر وقوة.
مايلي 8 الفيتامينات والمواد المغذية للحفاظ على صحة الأظافر
1. البيوتين
البيوتين
- يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين B7 ، إنزيم R وفيتامين E.
البيوتين أيضا يعزز الخلايا الصحية. كما أنه لا يساعد في استقلاب الأحماض الأمنية في بناء بروتين ضروري لزراعة الأظافر.
أشارت بعض الدراسات إلى استخدام مكمل البروتين في الأطعمة والمكملات الغذائية الغذائية الغنية بالبيوتين من أجل تعزيز الأظافر الهشة.
يمكننا أن نجد البيوتين بشكل كبير في اللحوم العضوية مثل الكبد وأيضًا في منتجات الألبان ، ومنتجات الخميرة ، وصفار البيض ، وصواميل السلمون ، والبذور ، والبطاطا الحلوة ، والغبار
يعتبر نقص البيوتين نادرًا ، لكن تناول البيوتين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية قد يساعد في تعزيز الأظافر الهشة وتحسين نموها.
2. ب فيتامينات
فيتامينات B الأخرى مهمة أيضًا لصحة الأظافر
- فيتامين ب 12 يلعب امتصاص الحديد وكذلك في التركيب الأحمر من الحديد و B12 ضروري للحفاظ على أظافر قوية وصحية.
ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين B12 بالكامل في الأظافر الزرقاء والأشرطة السوداء والزرقاء والطولية وتصبغ البني
وبالمثل ، يعد حمض الفوليك أو فيتامين B9 مهمًا لنمو الأظافر والأصالة من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة
يمكن أن يغير نقص حمض الفوليك لون أظافرك ويجعلها صلبة وهشة
لمنع النقص ، يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، على الرغم من زيادة الحاجة إلى النساء الحوامل
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات المظلمة والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو من ناحية أخرى. هناك فيتامين B12.
أساسا في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، على الرغم من أنه يمكن تعزيزه في الأطعمة والمشروبات الأخرى.
3. الحديد
حديد
- يتكون الحديد من مركز يحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك ، بما في ذلك أظافرك.
بدون الحديد ، لا يتم نقل الأكسجين بما يكفي إلى خلاياك.
بالنظر إلى أن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر ، فقد يؤدي نقص الحديد إلى نتوءات رأسية في أظافرك ، أو قد تزرع أظافرك
يعد الحديد ضروريًا لتزويد خلاياك بالأكسجين الكافي ، والذي بدوره ضروري لصحة الأظافر إذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد يتأثر شكل وأظافر أظافرك.
يمتص جسمك الحديد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض أفضل من الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية
مع الأوراق الخضراء الداكنة ، والفول السوداني ، والبذور ، والفاصوليا والأطعمة الأخرى المدعومة.
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام الغني بفيتامين C مع مصدر الغذاء الخضار يحسن الامتصاص ، على سبيل المثال تناول البرتقال والفراولة جنبا إلى جنب مع سلطة السبانخ
مع الفاصوليا والبذور يتحسن امتصاص الحديد الخاص بك.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم
- يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك التوليف ، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر
قد تكون المطبات الرأسية في أظافرك علامة على نقص المغنيسيوم على الرغم من توفر هذه المعدن في جميع أنحاء العالم
الحبوب الكاملة ، وخاصة القمح الكامل ، هي مصدر غني للمغنيسيوم. الخضروات الورقية الداكنة هي اللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء أيضًا.
تناول ما يكفي من المغنيسيوم ضروري لمنع التلال الرأسية في أظافرك. هذا المعدن يساعد أيضا على إنشاء البروتين وتشكيل أظافر جديدة.
5. البروتين
بروتين
الأظافر مصنوعة بشكل رئيسي من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين. هذا يعطي الأظافر قوتهم ومرونته. كما أنه يحمي أظافرك من الضرر أو الإجهاد
من المثير للاهتمام أن الكيراتين الذي تراه قد مات بالفعل.
من الضروري تناول كمية كافية من البروتين من خلال نظامك الغذائي لزيادة إنتاج الكيراتين وبالتالي إنشاء أظافر قوية ، في حين أن تناول منخفض قد يسبب ضعف الأظافر
يمكن العثور على البروتين في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والبقوليات والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة
هناك حاجة لتناول ما يكفي من البروتين لإنتاج الكيراتين وهو مسؤول عن إبقاء أظافرك قوية ومرنة
6. أوميغا -3 الأحماض الدهنية
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
- يمكن أن تساعد أحماض أوميغا -3 الدهنية في تليين أظافرك وترطيبها ، مما يمنحها نظرة لامعة
قد تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضًا من سرير الظفر الذي يتغذى ويعزز صحة الخلايا التي تؤدي إلى ظهور لوحة الأظافر. يمكن أن يساهم عدم وجود أحماض أوميغا -3 الدهنية في جفاف وهشاشة الأظافر.
تتصدر الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك السلمون والتونة والسردين القائمة مع أوميغا -3 ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في المكسرات وفول الصويا والبيض وبذور شيا وذات الكتان والأسماك والزيت
لمنع الأظافر الجافة والهشة تستهلك كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا -3 تساعد على تخفيف أظافرك ، مما يمنحهم مظهرًا لامعًا.
7. فيتامين ج
فيتامين ج
C ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة ، وهو لبنة الأسعار الأساسية للأظافر والشعر والأسنان
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى هشاشة الأظافر وكذلك تباطؤ نمو الأظافر
يعد فيتامين C مغذيًا أساسيًا ولا يمكن لجسمك إنتاج 90 ملغ من الرجال والنساء 75 ملغ يوميًا
في حين يُعتقد أن الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والفراولة والكيوي يُعتقد أنها أفضل مصادر فيتامين C والفلفل الحلو والخضروات الخضراء والطماطم عالية جدًا في هذه العناصر الغذائية أيضًا.
في الواقع ، يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف C باللون البرتقالي.
يعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكولاجين ، مما يساعد على توفير القوة والسلامة لأظافرك.
8. الزنك
الزنك
الزنك ضروري للعديد من ردود الفعل في جسمك ، بما في ذلك النمو وتقسيمها. تتكون الأظافر من نوع من الخلايا التي تنمو
يتم تقسيمه بسرعة بسبب هذا الإنتاج السريع. هناك حاجة إلى إمدادات ثابتة من الزنك لتعزيز نمو الأظافر الصحي.
يمكن أن يسهم تناول الأكل الزنك في تدهور لوحة الأظافر ، مما يسبب بقع بيضاء على أظافرك
البروتينات الحيوانية مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك والبيض غنية بالزنك ، ومع ذلك فهي تحتوي أيضًا على فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والبذور
الزنك ضروري للنمو الصحي لأظافرك ، تعد البروتينات الحيوانية وسيلة رائعة لاستهلاك كمية كافية من الزنك من خلال نظامك الغذائي ، على الرغم من أن بعض الأطعمة النباتية تحتوي على هذه المعادن أيضًا.
المكملات الغذائية لمصادر الطعام
المكملات الغذائية لمصادر الطعام
- من المحتمل أن يكون النظام الغذائي الغني بالمغذيات هو أفضل طريقة لتحقيق أظافر قوية وصحية لامعة.
في حين أن هناك العديد من الذين يتم تسويقهم لتعزيز الأظافر ، فإن الأدلة العلمية غير متوفرة بعد.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن النقص في بعض الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية قد تؤثر سلبًا على صحة أظافرك
حاول الحصول على الفيتامينات والمواد الغذائية من الطعام ، ولكن عندما لا تستطيع ذلك
استهلاك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من خلال الطعام هو أفضل طريقة لتحسين صحة الأظافر والحفاظ عليها. في ظل ظروف معينة
قد تكون مكملات الأكل مفيدة على الرغم من عدم وجود البحوث العلمية في هذا الصدد.
