يعتمد الروتين اليومي للطعام على معرفة المستهلك مع الحراري في الطعام والنشاط المعتاد للطعام الذي يحصل عليه جسم الإنسان بالاعتماد على مستوى نشاط الإنسان ، ووزنه ، وطوله ، وجنسه ؛ كلما انتقلت إلى الرياضة أو المشي ، كلما زادت السعرات الحرارية ، والعكس صحيح.
السعرات الحرارية الغذائية
تمكنك حاسبة السعرات الحرارية في الطعام من معرفة عدد السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الأطعمة ، بما في ذلك على سبيل المثال ما يلي:
- الكاماج أو نصف اللبناني الخبز 80 سعرة حرارية.
- بيض مسلوق 75 سعرة حرارية.
- 2 خيارات هي 25 سعرة حرارية.
- وبالتالي ، فإن السعرات الحرارية في الوجبة السابقة هي 180 سعرة حرارية.
- تفاحة صغيرة: 60 سعرة حرارية.
- كوب حليب الجلد: 90 سعرة حرارية.
- وبالتالي ، فإن السعرات الحرارية في الوجبة السابقة هي 150 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من جبنة الشيدر: 113 سعرة حرارية.
- ثدي واحد من الدجاج الجلدي: 142 سعرة حرارية.
- لوحة واحدة من الجرانولا: 193 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الذرة الصفراء المعلبة وتصفيتها: 180 سعرة حرارية.
- كوب من الجزر الخام: 52 سعرة حرارية.
- بيضة كبيرة واحدة: 102 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المملحة: 102 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء: 40 سعرة حرارية.
- شريحة واحدة من لحم البقر المفروم: 193 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الدهنية: 180 سعرة حرارية.
- كوب واحد من المعكرونة السباغيتي: 221 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من الكعك المحلى بالشوكولاتة: 243 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الأرز الأبيض المطبوخ: 205 سعرة حرارية.
بدائل منتجات الألبان
وفقًا لمعلومات حاسبة السعرات الحرارية في الغذاء ، تحتوي حصة واحدة من منتجات منتجات الألبان على 5 غرامات من الدهون ، و 45 سعرة حرارية ، وهذه الحصة من بدائل منتجات الألبان هي:
- أنا كوب الحليب.
- كوب الحليب.
- كوب من الزبادي الطبيعي.
فئة بدائل الدهون
يوصى باستخدام السعرات الحرارية في الطعام لمعرفة عدد السعرات الحرارية في طعامك من كل عنصر ، حيث يجب أن يصل استهلاكك إلى حوالي 46 إلى 56 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، من 10 إلى 35 ٪ من البروتين ، ومن 20 إلى 20 يجب أن تحتوي 25 ٪ من الدهون وحصة واحدة من بدائل الدهون على أي مما يلي:
- 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو.
- 28 جرامًا من زبدة الكاجو أو زبدة اللوز أو ملعقة صغيرة ونصف من اللوز.
- 5 حبات الكاجو.
- 9 الفول السوداني.
المجموعة الغذائية والسعرات الحرارية
- الفواكه وعصائرها: واحدة من عصير الفاكهة أو الفاكهة الصوتية مع 60 سعرة حرارية.
- منتجات الألبان منخفضة الدهون مع 1 ٪ و 2 ٪ منها: 120 سعرة حرارية.
- منتجات الألبان الكاملة -تحتوي على 160 سعرة حرارية.
- يمتلك اللحوم المنخفضة الدهون: 45 سعرة حرارية.
- اللحوم المتوسطة الدهون معها: 75 سعرة حرارية.
- لحوم عالية الدسم ، وجبة واحدة تحتوي على: 100 سعرة حرارية.
- البقوليات ، واحد وجبة تحتوي على: 125 سعرة حرارية.
- تحتوي الخضروات غير المتواضعة على: 25 سعرة حرارية.
هذه هي أهم المعلومات حول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وأهمية استخدام السعرات الحرارية في الغذاء لتحديد تلك السعرات الحرارية ، وبالتالي الاستفادة من الطعام ، وفي حالة الرغبة ، أو تقليل الوزن ، تساعد الحاسبة أيضًا على ذلك تعرف على الوجبات التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجون إلى جسمك يوميًا.
