النعناع هو نبات دائم ينحدر من أوروبا وآسيا ولكنه ينمو الآن بشكل شائع في خمس قارات في جميع أنحاء العالم. وهي تحصل على اسمها من أوراقها المميزة. الفوائد ذات الذوق الحلو واللطيف ، وغالبًا ما تستخدم لإعطاء نكهة لمعجون الأسنان وغسول الفم واللثة والحلوى. أحد التمتع بهذا العشبة هو تخميره في الشاي ، وهو مصنوع من أوراقه الطازجة أو المجففة. ومع ذلك ، فإن هذا النعناع ليس لذيذًا فحسب ، بل قد يكون مفيدًا لك أيضًا. فيما يلي 11 مزايا صحية لشاي النعناع.
1. جيد للاضطرابات الجهاز الهضمي
جيد للاضطرابات الهضمية
- يستخدم النعناع بشكل شائع للمساعدة في تخفيف أعراض الصلابة والقيء والغازات.
لقد ثبت أن مركب Carfon ، الموجود بشكل طبيعي في النعناع ، قد تم تثبيته بشدة بواسطة تشنجات العضلات في الجهاز الهضمي ، مما قد يفسر يساعد هذا العشبة في تخفيف الاضطرابات الهضمية. لقد أجريت
تم إعطاء دراسة من ثمانية أسابيع عن 32 شخصًا يعانون من متلازمة IBS غير النظامية (IBS) بشكل عشوائي ، مجموعة واحدة تحتوي على منتج يحتوي على النعناع والليمون والكزبرة إلى جانب loomramide للإسهال أو الإمساك الاصطناعي.
في نهاية الدراسة ، صرح الأشخاص الذين تلقوا ملحقًا يحتوي على النعناع أن الألم في عدم الراحة ، وتورم أقل مقارنةً بأشخاص في المجموعة الثانية.
قد يقلل هذا العشبة من الغثيان والقيء من العلاج الكيميائي. كما أنه موجود
يستخدم النعناع بشكل شائع للمساعدة في تخفيف أعراض عسر الهضم والغثيان والقيء والغازات.
2. أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة
- مضادات الأكسدة هي مركبات كيميائية موجودة في النباتات التي تساعد على الحماية من الأضرار وإصلاح الجذور الحرة ، والتي هي جزيئات ضارة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي.
تم ربط الإجهاد التأكسدي في العديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان
بحيث يحتوي النعناع على عدد كبير من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك حمض روزمارينيك ، فلافون وفلافون ، مثل الليمون والمنثول
توفر ملعقتين كبيرتين من (11 غرام) من النعناع أيضًا 2 ٪ من الدخل اليومي المرجعي (RDI) لفيتامين C ، وهذا أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى.
3. قد تساعد النساء المصابات باختلالات هرمونية
يساعد النساء المصابات باختلالات هرمونية
- بالنسبة للنساء اللائي يعانين من اختلالات ، قد يوفر شاي النعناع الراحة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء أنه يمكن أن يقلل من الهرمونات الذكرية مثل هرمون التستوستيرون مع زيادة الهرمونات الأنثوية اللازمة للإباضة ، مثل هرمون LH ، وهرمون التحفيز (FSH) والإرثيول.
في إحدى الدراسات لمدة خمسة أيام على 21 امرأة تعاني من اختلالات هرمونية ، وتناول كوبان من شاي النعناع يوميًا تقلل من هرمون التستوستيرون وزيادة مستويات LH و FSH و Estradiol
وبالمثل ، في دراسة عشوائية لمدة 30 يومًا ، تعرضت 42 امرأة متلازمة مبيض متعددة الأوسمة (PCOS) التي شربت الشاي النعناع مرتين في اليوم.
أقل من هرمون تستوستيرون ومستويات أعلى من LH و FSH مقارنة بالنساء اللائي تناولن الشاي المزيف.
بالإضافة إلى ذلك ، أجريت دراسة على الفئران ، ووجدت أن زيت النعناع الأساسي يقلل من الخراجات التستوستيرون والمبيض ويزيد من عدد البيض القابل للحياة في المبيضين.
- قد يكون لشاي النعناع آثار مفيدة على الهرمونات ، بما في ذلك الحد من الهرمونات الذكور مثل هرمون تستوستيرون وزيادة الهرمونات اللازمة للإباضة.
4. قد يقلل من شعر الوجه عند النساء
يقلل من شعر الوجه عند النساء
- قد يساعد شرب شاي النعناع في تقليل الشعر أو الشعر الداكن المتزايد على الوجه والصدر والبطن عند النساء.
في الواقع ، إنه علاج عشبي شائع لنمو الشعر غير المرغوب فيه في بلدان الشرق الأوسط
ترتبط مستويات عالية من الهرمونات الذكرية ، أو Android بزيادة نمو شعر الوجه لدى النساء.
أظهرت دراستان على النساء المصابات بالوجه أن شرب الشاي بالنعناع قد يساعد.
في دراسة واحدة لمدة خمسة أيام ، تتمتع 12 امرأة بمتلازمة تكيس المبايض وتسع نساء مع شعر وجه غير معروفة لأسباب غير معروفة من شاي النعناع مرتين يوميًا خلال المرحلة اللطيفة من الدورة الشهرية.
في حين أن الدراسة لم تكن طويلة بما يكفي لتحديد ما إذا كانت النعناع قد أثرت على شعر الوجه ، إلا أن مستويات هرمون تستوستيرون قد انخفضت في النساء.
في دراسة أطول من 30 يومًا على 41 امرأة مصابات بكيس المبيض ، أبلغت النساء اللائي شربن كوبين يوميًا من شاي النعناع عن انخفاض في شعر الوجه.
ومع ذلك ، قد لا يستغرق الأمر 30 يومًا بما يكفي لرؤية فرق حاسم. قد يساعد كوب شاي النعناع يوميًا في تقليل نمو شعر الوجه لدى النساء.
- وقد أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في تقليل هرمون التستوستيرون المرتبط بنمو شعر الوجه.
5. قد يحسن الذاكرة
قد يحسن الذاكرة
- هناك بعض الأدلة على أن هذه الأعشاب قد تساعد في تحسين الذاكرة.
أظهرت الدراسات أن الفئران التي أعطيت مستخلص النعناع قد شهدت تحسنا في التعلم والذاكرة ، كما يتضح من أدائها في اختبار المتاهة.
لقد وجدت الدراسات السابقة على البشر أن مضغ اللثة مع نكهة النعناع قد يساعد في تحسين الذاكرة. ومع ذلك ، فشلت الدراسات اللاحقة في تأكيد آثارها المفيدة. في دراسة أحدث ، عانى كبار السن
الذاكرة التي أعطيت المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على 900 ملغ من مستخلص النعناع من تحسن بنسبة 15 ٪ في ذاكرة التشغيل.
لذلك ، فإن الأدلة على فوائد هذا النوع من النعناع للذاكرة محدودة ولكن واعدة – خاصة بالنسبة للمسنين.
- أظهرت بعض الدراسات استفادة من مستخلص النعناع على الذاكرة لدى كبار السن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
6. محاربة الالتهابات البكتيرية
محاربة الالتهابات البكتيرية
- النعناع هو عامل شائع في معجون الأسنان والنعناع واللثة
ومع ذلك ، فإنه يفعل أكثر من إحياء أنفاسك – كما أنه يحتوي على خصائص البكتيريا ومضادات الميكروبات ، مما قد يساعد في قتل البكتيريا في فمك الذي يسبب التنفس السيئ.
لقد وجدت الدراسات أن زيت النعناع الأساسي فعال ضد عدة أنواع من البكتيريا الضارة.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أنه يعمل ضد البكتيريا أن الأطعمة التي تنتقل في الأطعمة هي سبب ، بما في ذلك القولون والليستيا.
7. قد يقلل من نسبة السكر في الدم
قد يقلل من نسبة السكر في الدم
- شاي النعناع قد يساعد في تقليل السكر في الدم في مرضى السكر.
في حين أن الدراسات البشرية على هذا التأثير المحتمل غير متوفرة ، أظهرت الدراسات الحيوانية نتائج واعدة.
في إحدى الدراسات ، أعطيت الفئران مستخلص النعناع ، أي ما يعادل 9 ملغ لكل رطل (20 ملغ لكل كجم) من وزن الجسم يوميًا. في حين لم تتأثر الفئران الصوتية ،
كان للفئران المصابة بمرض السكري انخفاض ملحوظ في السكر.
في دراسة أخرى من 21 يومًا عن الفئران المصابة بمرض السكري
أظهرت الحيوانات المعطاة 136 ملغ لكل رطل (300 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يوميًا من هذا النوع من المستخلص انخفاضًا بنسبة 25 ٪ في السكر في الدم.
على الرغم من عدم وجود دراسات بشرية على آثار النعناع على نسبة السكر في الدم.
أظهرت أبحاث الحيوانات أن هذه الأعشاب قد تقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم في الفئران المصابة بمرض السكري.
8. قد يساعد في تقليل التوتر
قد يساعد في تقليل التوتر
- قد يساعد شاي النعناع في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر
في الواقع ، في بلدان أمريكا الجنوبية ، يستخدم هذا الشاي عادة لعلاج الأرق.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن مستخلص النعناع يقلل من القلق ويحسن النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أوراق هذا النبات على المنثول ، الذي له تأثير مهدئ ومريح للجسم.
يُعتقد أن النعناع يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA في عقلك. GABA هو ناقل عصبي متورط في الحد من نشاط الأعصاب.
يستخدم شاي النعناع لتخفيف التوتر. في حين أن الدراسات محدودة ، فإن هذا النعناع يحتوي على مركبات ثبت أنها تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر.
9. قد يحسن ألم التهاب المفاصل
قد يحسن ألم التهاب المفاصل
- قد يساعد النعناع في تخفيف آلام المفاصل الناجمة عن التهاب المفاصل.
خلصت دراسة مراجعة رئيسية لكل من الدراسات الحيوانية والبشرية إلى أن الزيوت الأساسية المصنوعة من هذه النعناع لها آثار في.
وبالمثل ، في إحدى الدراسات التي استمرت 16 أسبوعًا من 62 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل في الركبة ، فإن تناول شاي النعناع العادي مرتين يوميًا يقلل من الصلابة والإعاقة البدنية ، في حين أن شاي النعناع الغني بحمض روزاريك يقلل من نفس الأعراض ويقلل من الألم.
أظهر النعناع آثار مفيدة على آلام التهاب المفاصل في كل من الدراسات البشرية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الشاي المصنوع من هذه الأعشاب في تقليل الصلابة والإعاقة الناجمة عن التهاب المفاصل.
10. قد يساعد في خفض ضغط الدم
قد يساعد النعناع في خفض ضغط الدم
- على الرغم من أن الدراسات البشرية غير متوفرة في هذه الميزة الممكنة ، تشير بعض الأدلة إلى أن هذه الأعشاب قد يكون لها آثار مفيدة في هذا الصدد.
يسمى مركب في Mint Cardone ، وقد ثبت أن Carvon يعمل على غرار حاصرات قنوات الكالسيوم ، والأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
في الواقع ، في واحدة من الدراسات الحيوانية.
لقد تحول كارفون إلى 100 مرة فعالة في تقليل التشنجات الوعائية من فيراباميل ، وهو استخدام شائع لضغط الدم.
في حين أن دليل على آثار النعناع على ضغط الدم محدود ، فقد أظهرت الدراسات أنه يعمل مماثلة لأدوية ضغط الدم الشائعة.
11. من السهل الاندماج في نظامك الغذائي
من السهل إضافة النعناع إلى نظامك الغذائي
- يمكنك شراء النعناع في أكياس الشاي أو أوراق الشاي الفضفاضة ، أو تنمو النعناع للتخمير.
لإعداد الشاي في المنزل:
- غلي كوبين (473 مل) من الماء.
- ترفع من الحرارة وأضف حفنة من أوراق النعناع الممزقة إلى الماء.
- غطيه واتركه لمدة خمس دقائق.
- تصفية وشراب.
هذا الشاي العشبي لذيذ ، حار أو بارد. خالية أيضًا من الكافيين والسعرات الحرارية ، مما يجعل من الطبيعي أن تستمتع به في أي وقت من اليوم.
على الرغم من أن النعناع من المحتمل أن يكون آمنًا للابتلاع بكميات شائعة في الطعام أو الشاي ، إلا أنه من غير المعروف ما إذا كان زيت النعناع النقي الذي تم تناوله عن طريق الفم آمنًا.
قد يؤدي الاستخدام غير المريح لزيت النعناع إلى أغشية مخاطية.
يمكن الاستمتاع بشاي النعناع الساخن أو المثلج في أي وقت من اليوم. ليس من الواضح ما إذا كان يمكن تناول زيت النعناع النقي بأمان ، لذلك لا ينبغي أن يؤخذ عن طريق الفم.
