افكار سندوتشات للمدرسة

يعتبر ساندويتش الرومي المدخن من الاختيارات السهلة واللذيذة في عمل السندويتشات، التي سوف يحبها طفلك بالتأكيد.

• اخلطي القليل من البابريكا مع المايونيز، للحصول على نكهة مدخنة تتماشى مع الرومي المدخن.
• ادهني شريحة من التوست الأسمر أو الأبيض بالمايونيز، ثم ضعي عليها شريحة من الجبن الشيدر أو أي نوع جبن يفضله طفلك، ثم شريحة من الرومي المدخن.
• يمكنك إضافة بعض الإضافات أو الخضروات لموازنة القيمة الغذائية، مثل الأفوكادو، أو الخس، أو الحمص.

تعتبر سندويتشات الرومي المدخن وسلطة البيض، الأفضل من ضمن قائمة افكار سندوتشات للمدرسة، لأن كل منهم يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، من بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن، بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء على مدار اليوم.

يعتبر البيض من العناصر الغذائية الهامة لاحتوائه على البروتين، ولكن الكثير من الأطفال لا يفضلون البيض المسلوق كما هو؛ لذلك، فهذه الوصفة ستساعدك على إعداد البيض المسلوق بطريقة يمكن أن يحبها طفلك، وتجعله يطلبها منك أيضاً..

• اسلقي البيض واتركيه يبرد، ثم افصلي الصفار عن البياض.
• اهرسي الصفار مع المايونيز والمستردة، ثم قومي بتقطيع بياض البيض المطبوخ، واخلطي كل شئ معاً، مع إضافة الملح والفلفل.
• ضعي المزيج على خبز القمح الكامل اللذيذ والصحي، وأضيفي بعض أوراق الخس أو الشبت المفروم أو الكرفس.

يعتبر ميني سندويتش الدجاج بالجبنة، استكمالاً لأفكار استخدام بقايا الطعام بالمنزل، لأن الدجاج من أفضل المكونات التي يمكن استخدامها بسهولة في صنع السندويتشات المغذية، والبسيطة في نفس الوقت.

• احضري بقايا الدجاج المشوي من اليوم السابق، وقومي بتقطيعها لقطع صغيرة.
• احضري خبز البيتي بان من السوبر ماركت، وقطّعي كل رغيف إلى نصفين لصنع الميني سندويتش، أو إذا كنت تصنعين بالمنزل ما يعرف بـ “خبز خلية النحل” فهذا مثالي!
• يمكنك وضع الكاتشب أو المايونيز، أو أياً من التغميسات التي تم ذكرها في الوصفات الأخرى، وقومي بوضعها بعلبة صغيرة منفصلة حتى يستطيع طفلك أكلها مع السندويتش في وقت الغداء بالمدرسة.
• إذا كان لديك ناجتس الدجاج المجمد بالمنزل من أجل الوجبات الخفيفة للأطفال، يمكن أن تقومين بطهيها واصنعي منها السندويتشات، حيث أن حجمها يكون مثالياً لهذا الخبز.

إذا كان طفلك لا يفضل التونة، أو لديك بقايا دجاج من اليوم السابق، يمكنك تحويلها إلى سندوتش مدرسي لذيذ، ويصبح الجميع فائزاً!

• قومي بتقطيع أو فرم بقايا الدجاج، واخلطيها مع المايونيز والمستردة والكرفس، أو لبديل أكثر صحة، قومي بهرس الأفوكادو مع عصير الليمون، واضيفيه للدجاج بدلاً من المايونيز والمستردة.
• أضيفي الملح والفلفل حسب الحاجة.
• ادهني الخليط على شريحة من الخبز، وأضيفي شريحة من الخس أو أوراق السبانخ، ثم شريحة الخبز الأخرى.

سندويتش التونة بالجبن هو سندويتش بسيط ولذيذ وسريع التحضير، ليس عليك سوى فتح علبة تونة وتصفيتها، ثم خلطها مع المايونيز، ووضعها على شريحة من التوست، ثم وضع شريحة من جبن الشيدر فوقها، وأخيراً شريحة أخرى من الخبز.

يمكنك استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني من أجل طعم متوازن، وصحي أكثر.

يحتاج الأطفال إلى اختيار “حلو” على مدار اليوم الدراسي، ومن أجل اختيارات حلوة وصحية بعيداً عن الحلوى المغلفة والمواد الحافظة، نقدم لك خيارين يعتمدان على زبدة الفول السوداني الصحية:

تعتبر سندويتش زبدة الفول السوداني والمربى على الخبز الأبيض، من الأشياء المفضلة لدى الكثير من الأطفال -والكبار-، يمكنك أن تجربي اعطائها لطفلك إذا لم يسبق له تجربتها.. غالباً سوف يحبها!

• احضري شريحتين من الخبز، وادهني زبدة الفول السوداني على شريحة، ثم ضعي المربي المفضلة لطفلك على الشريحة الأخرى.
• قطعي نوعه المفضل من التفاح إلى قطع رفيعة، وضعيها على جانب واحد من الخبز.
• ضعي الجوانب معًا، واحصلي على سندويتش مدرسي حلو، مقرمش وصحي.

ولمزيد من السندويتشات التي تحتوي على فاكهة صحية، يمكنك تجربة الموز وزبدة الفول السوداني سوياً:

• قومي بتقطيع الموز إلى شرائح.
• ادهني شرائح الخبز بالعسل، ثم قومي فرد زبدة الفول السوداني عليها.
• ضعي طبقة من شرائح الموز على شريحة من الخبز، ثم ضعي فوقها شريحة الخبز الأخرى.

ويمكنك استبدال زبدة الفول السوداني بأي نوع زبدة مكسرات أخرى، مثل زبدة اللوز على سبيل المثال.

هذه الفكرة أيضاً تعتمد على مبدأ ألوان الخضروات، ولكن بوصفة أخرى لذيذة..

• قومي بعمل خليط من خل التفاح أو الخل العادي والمايونيز، مع إضافة القليل من الملح وعصير الليمون لمزيد من النكهة (ضعي القليل فقط من الخل إذا أردتي سلطة سميكة ولا تحتوي على الكثير من السوائل).
• ابشري الجزر والخيار والكرنب الأحمر، ثم قومي بمزجهم بالخليط السابق (يمكنك تحضير هذا المزيج من الليلة السابقة، وتركُه بالثلاجة لتوفير الوقت في الصباح، وأيضاً من أجل نكهة أفضل).
• قبل عمل الساندوتش، قومي بتصفية المزيج السابق تحضيره قبل وضعه على الخبز.
• ضعي شريحة من الجبن المفضل لدى طفلك على الخبز، ثم أضيفي مزيج الخضروات، ثم شريحة الخبز الأخرى.

سندويتشات الجبن المشوي ليست فقط للوجبات الخفيفة في المنزل! اصنعي منها ساندويتش مدرسي ومن المؤكد أن طفلك سيحبه.

• ادهني بالزبدة على الجزء الخارجي من شريحتين من الخبز الأبيض.
• ضعي الجانب المدهون بالزبدة من الشريحة الأولى في مقلاة ساخنة.
• ثم ضعي فوقها شريحة من الجبن الشيدر، أو الجبن الأمريكي، أو أي نوع مختلف من الجبن يفضله طفلك.
• ضعي فوقها شريحة الخبز الأخرى، مع وضع الجزء المدهون بالزبدة للخارج.
• يُحمّص كل جانب من الخبز حتى يصبح ذهبيًا.

ملحوظة: إذا أردت الاحتفاظ بهذا السندويتش دافئاً حتى يتناوله طفلك، قومي بوضعه في ورق فويل وإغلاقه جيداً.

الألوان من أكثر الأشياء جذباً لانتباه الأطفال، فلماذا لا نستغل ذلك لجذبهم تجاه وجباتهم وخاصة التي تحتوي على خضروات، وجعل تناول الطعام جزء مفضل خلال يومهم الدراسي؟

سندويتش الخضار الملوّن هو عباره عن طبقات من الخضار مثل الطماطم، والفلفل الحلو (الأحمر والأصفر)، والأفوكادو والخس.

ضعي الخضار على الخبز في طبقات بترتيب قوس قزح، ثم أضيفي الجبن المفضل لطفلك.

يعتبر سندوتش الخيار والجبنة الكريمي من الكلاسيكيات، ولكن الفكرة هي تقديمه بطريقة جديدة ومحفزه.

ببساطة ادهني جبنة الكريمة على شريحتين من الخبز، ثم ضعي طبقات من شرائح الخيار، واجعلي السندوتش لذيذ أكتر عن طريق التغيير بين نكهات الجبن الكريمي التي يفضلها طفلك، مع إضافة قطع من الفلفل الملون.

يعتبر سندوتش الخيار والجبنة الكريمي من الكلاسيكيات، ولكن الفكرة هي تقديمه بطريقة جديدة ومحفزه.

ببساطة ادهني جبنة الكريمة على شريحتين من الخبز، ثم ضعي طبقات من شرائح الخيار، واجعلي السندوتش لذيذ أكتر عن طريق التغيير بين نكهات الجبن الكريمي التي يفضلها طفلك، مع إضافة قطع من الفلفل الملون.