أشياء تساعد على التركيز في الدراسة
تناول غذاء صحي
الغذاء الصحي المتوازن له دور هام في رفع معدل الترميز خلال الدراسة، وإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للاستفادة من الغذاء أثناء المذاكرة:
- لا تأكل كثيرًا: لابد من تقليل معدل الطعام الذي يتناوله الطالب خلال فترة الاختبارات، وعلى وجه الخصوص الأطعمة التي تكون مصدر للطاقة، مثل الأرز والخبز، والسبب في ذلك هو أن الطالب لا يتحرك كثيرًا حيث يقضي أغلب يومه في الجلوس للمذاكرة.
- لابد من تقسيم الطعام على أكثر من وجبة وليس ثلاث وجبات فقط، حتى يتم توزيع الطاقة الناتجة من الطعام على ساعات اليوم كله.
- يجب أن يتناول الطالب وجبة الإفطار، حيث تعد من أهم الوجبات، فهي تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
اختيار مكان مناسب للمذاكرة
من المهم اختيار مكان مناسب للمذاكرة لكي يتمكن الطالب من التركيز فيما يدرس، وهذه بعض النصائح التي تساعد على اختيار المكان المناسب:
- الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها أصوات عالية تمنع الطفل من التركيز في دراسته، واختيار أماكن هادئة حتى لا يتشتت الطفل.
- قوة الإضاءة عامل مهم في التركيز في الدراسة، حيث تتسبب الإضاءة الخافتة في انخفاض مستوى التركيز.
- لابد من اختيار مكان معتدل البرودة والحرارة حيث أن شدة الحرارة والبرودة تجعل الشخص غير قادر على التركيز فيما يفعل.
- يجب عليك تحديد الوضعية المريحة لك أثناء مذاكرتك، فإذا كنت تفضل المذاكرة على سريرك فافعل ذلك، وإذا كنت ممن يحبون المذاكرة على المكاتب فقم باختيار مقعد مريح حتى لا تشعر بالارهاق خلال وقت قصير من بدء المذاكرة.
القراءة بصوت عالي
- تساعد القراءة بصوت عالٍ على إنتاج ما يعرف باسم “تأثير الإنتاج” الذي يعزز المعلومات الموجودة في ذاكرتك.
- نطق الكلمات وسماعها بصوتك يجعل المعلومات أكثر واقعية ويساعدك على تذكر هذه المعلومات فيما بعد.
- تساعد القراءة بصوت عالٍ على اكتشاف مشاكل الذاكرة في وقت مبكر.
- حيث أن بعض مرضى الزهايمر يعانون من عدم القدرة على القراءة بصوت عالٍ مما يجعلهم يتلعثمون في القراءة.
- تساعد كذلك على استيعاب المعلومات الصعب فهمها.
ممارسة الرياضة يوميًا
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة وتعتبر من أشياء تساعد على التركيز في الدراسة، منها:
- تجديد شباب الجسم وطاقته مما ينتج عنه زيادة التركيز.
- التخفيف من آلام آلام الرقبة والظهر الناتجيين عن الجلوس لوقت طويل خلال المذاكرة، حيث تتسبب هذه الآلام في عدم التركيز وتشتت الذهن.
- تساعد الرياضة على رفع معدل الأكسجين في الدم وتحفيز عمل الدورة الدموية وبالتالي زيادة التركيز.
- يفضل أداء التمارين الرياضية لمدة تتراوح من 10 دقائق إلى 40 دقيقة في اليوم لتحسين التركيز والقدرة على المذاكرة.
تناول مشروبات تساعد على زيادة التركيز
توجد بعض المشروبات التي يوصي بتناولها خلال فترة الدراسة للمساعدة على زيادة التركيز، ومن أهم هذه المشروبات التالي:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مادتي الكافيين والثيانين، وهو أمر مهم لتحفيز الذاكرة وزيادة التركيز والقدرة على استيعاب المواد الدراسية.
- عصير الشمندر: الشمندر غني بالمعادن التي تساعد على وصول الدم إلى المخ مما يساهم في زيادة التركيز وتخزين المعلومات وتقوية الذاكرة.
- الكاكاو: من أهم المشروبات لتقوية الذاكرة، نظرًا لإحتوائه على مركبات الفلافونويد، ومضادات الأكسدة التي تزيد من نشاط الدماغ.
- عصير البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين سي الضروري لتحفيز وتنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة والمساعدة على التركيز والانتباه.
خذ قسط من الراحة عندما تتعب من المذاكرة
- يظن البعض أن مواصلة المذاكرة دون توقف يمكن أن يساعد على تحقيق النجاح.
- ولكن هذا غير صحيح، بل يجب أخذ قسط من الراحة حتى يتمكن العقل بعد ذلك من مواصلة المذاكرة مرة أخرى.
- أظهرت بعض الأبحاث أن عمل العقل وتركيزه يكون في صورة دورات.
- لا يمكن استمرار التركيز لمدة 90 دقيقة بل لابد من أخذ راحة قدرها ربع ساعة على الأقل.
- وقد ذكر العلماء أن فائدة أخذ قسط من الراحة تكمن في إلهاء العقل عن ما كان يقوم به، الأمر الذي يساعد على تحسين الذاكرة.
تخصيص وقت يناسبك للمذاكرة
- يساعد تخصيص وقت للمذاكرة على زيادة التركيز، كما أن تنظيم الوقت وتحدد وقت لكل شيء يسهل من عملية المذاكرة.
- يجب على الطالب وضع خطة محددة للمهام التي سيقوم بها مع تحديد الوقت لكل مهمة منهم حيث يجعله ذلك أكثر انضباطًا والتزامًا .
الإكثار من تناول الماء
- أثبتت العديد من الدراسات أن الماء يعمل على زيادة التركيز وتحفيز العقل عند الأطفال.
- قام عدد من الباحثين بعمل دراسة حول تأثير الماء على تركيز الطلاب، حيث تم منح عدد من الطلاب كوب من الماء حتى يتناوله ولم يتم منح طلاب آخرين، فوجدوا أن الطلاب الذين تناولوا الماء كانوا أكثر انتباهًا من غيرهم كما أن معدل تركيزهم كان أكبر بكثير.
- يفضل الإكثار من شرب الماء خلال فترة الاختبارات، حيث يجب أن يتناول الطلبة 3 لتر من الماء على الأقل في اليوم.
تناول فنجان من القهوة أثناء المذاكرة
- تتميز القهوة باحتوائها على مادة الكافيين التي لها دور مهم في حفظ المعلومات التي يتلقاها الطالب أثناء الدراسة.
- تعد القهوة من أفضل الوسائل لتنشيط الذاكرة ورفع معدل ترميز الطالب.
- تساعد القهوة على تحسين الحالة المزاجية، الأمر الذي يساعد على زيادة التركيز والقدرة على الانتباه.
- تزيد القهوة من نشاط الشخص كما أنه تجعله متيقظ مما يساعده على المذاكرة والتركيز.
- تجنب الإجهاد والتوتر والقلق المصاحب للمذاكرة هو من أشياء تساعد على التركيز في الدراسة.
- يؤثر التوتر والقلق بشكل كبير على مستوى تركيز الطالب، كما أنه يقلل من قدرة الطالب على استيعاب المادة العلمية.
- يتسبب التوتر والقلق في إنتاج بعض الهرمونات في الجسم، والتي يكون لها تأثير ضار على الدماغ والمشاركة العصبية.
- ينتج عن التوتر حدوث خلل في الوظائف التنفيذية، مثل الذاكرة والتحكم في النفس والقدرات المعرفية.
- ترتيب الأولويات وتنظيم الوقت من الأمور التي تقلل من التوتر وتساعدك على تصفية ذهنك.
- تجنب الإجهاد والتوتر والقلق المصاحب للمذاكرة هو من أشياء تساعد على التركيز في الدراسة.
- يؤثر التوتر والقلق بشكل كبير على مستوى تركيز الطالب، كما أنه يقلل من قدرة الطالب على استيعاب المادة العلمية.
- يتسبب التوتر والقلق في إنتاج بعض الهرمونات في الجسم، والتي يكون لها تأثير ضار على الدماغ والمشاركة العصبية.
- ينتج عن التوتر حدوث خلل في الوظائف التنفيذية، مثل الذاكرة والتحكم في النفس والقدرات المعرفية.
- ترتيب الأولويات وتنظيم الوقت من الأمور التي تقلل من التوتر وتساعدك على تصفية ذهنك.
